Hola a todos :) ¿Qué tal? Vamos a por un nuevo mes, y ya sabéis que nuevo mes significa nuevo reto. Este mes de julio os traigo un reto para tener un vientre plano. Ya sabéis que para tener un vientre plano es importante no solo hacer ejercicio físico de tonificación y cardio, sino mantener una buena alimentación. Así que este mes, a parte de hacer el reto, os propongo que cuidéis un poco más la alimentación, evitéis los azúcares y harinas refinadas… o los comáis con moderación :) En general, pero, ya sabéis que es importante mantener una dieta sana y equilibrada.
En el reto de este mes os propongo 7 ejercicios de abdomen para que podáis hacer en casa. Estad muy atentos porque el día 1 de julio os voy a subir una rutina con los ejercicios de este reto, así que si tenéis alguna duda, la rutina del día 1 de julio os ayudará a solucionarla.
EJERCICIO 1: Nos tumbamos boca arriba, ponemos una pierna encima de la otra y subimos y bajamos la pierna. Es importante mantener la espalda pegada al suelo y no despegarla al hacer el movimiento.
EJERCICIO 2: En este segundo ejercicio, hacemos lo mismo pero colocando la otra pierna encima, y subiendo y bajando la pierna contraria al primer ejercicio. Recordad que es importante también mantener la espalda pegada al suelo.
EJERCICIO 3: ¡Este ya lo conocéis! Nos colocamos en plancha con la espalda recta y los brazos estirados, e iremos empujando la cadera hacia arriba, hasta colocarnos en plancha pirámide, aguantaremos unos segundos así, y luego volveremos a la plancha normal.
EJERCICIO 4: Seguiremos colocándonos en plancha, con la espalda recta y los brazos estirados. Aguantando en esta posición y sin balancear mucho el cuerpo, apretando fuerte el core, giraremos el cuerpo primero hacia un lado y después hacia el otro.
EJERCICIO 5: Ahora nos colocaremos estirados en el suelo boca arriba y, sin despegar la espalda del suelo, haremos tijeras. Recordad que cuanto más bajéis las piernas, más difícil será el ejercicio.
EJERCICIO 6: En el penúltimo ejercicio, nos colocaremos como si hiciéramos una plancha pero con las piernas dobladas, sin que toquen el suelo. Apretando fuerte el core, giraremos hacia un lado y hacia el otro, tocando el pie con la mano contraria.
EJERCICIO 7: Y en el último ejercicio, haremos una variante del escalador. Manteniéndonos en plancha con los brazos y piernas estiradas, daremos dos pasos, primero con una pierna y después con la otra, hasta quedarnos con las piernas dobladas pero sin que toquen al suelo. Después, volveremos atrás, quedándonos en plancha nuevamente.
Como veis, no son ejercicios, muy complicados, pero que si contraéis fuerte el abdomen y los hacéis a consciencia, trabajaréis duro. Otra cosa que os he planteado en el reto es realizar los martes la nueva rutina que se sube en el canal los lunes :) Si hacéis el calendario, no hay problema, ya la tendréis hecha. Si no hacéis el calendario, tendréis que sumarla al ejercicio de cada martes. ¿Os animáis? Este mes no hay premio extra, pero quiero veros súper motivados y compartiéndolo todo igual con los hashtags #ypct #yopuedocontodo y #gymvirtual.
Haced click en el enlace de debajo para descargar el reto interactivo:
DESCARGAR RETO VIENTRE PLANO 28 DÍAS
Y como siempre, os dejo la imagen:
Hola buenas tardes soy nueva en esta pagina , quisiera empezar a poner en practica todos tus ejercicios y quisiera subir de peso ganando masa muscular soy muy delgada.
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Hola, tengo una duda y espero alguien me la pueda contestar ¿Puedo hacer los ejercicios del calendario de Julio y además los ejercicios del reto o solamente hago uno?
Gracias.
Los retos son para hacerlos en conjunto con el calendario mensual! Yo los hago asi.
Chicos tengo una duda, el calendario del reto es extra al mensual, o sea si hago los retos tengo que hacer los ejercicios de los dos calendarios? Les mando energía para que cumplan sus metas ❤️❤️
Los calendarios son mensuales y los retos son ejercicios extras, el q quiere puede hacer ambos, sino solo calendario. Cada dia una rutina diferente.
Una duda, se puede hacer los ejercicios del calendario ??? Obviamente después o antes de hacer los ejercicios del reto
La idea es hacer el calendario diariamente , luego si te queda energía, sumar el reto del mes
Estoy mas que lista.. me encanta trabajar esta parte del cuerpo.. el abdomen es lo que mas necesito, tengo 1 mes y medio con gymvirtual enfocada realmente.. haciendo los videos de patry mucho mas pero no era constante, mi meta es no decaer y con toda actitud 1000 gracias patryjordan
No entiendo…alguien me ayuda?
Es que no comprendo cómo funciona el reto….son ejercicios o es algún vídeo?..por ejemplo, los martes tengo que hacer todos los videos más el nuevo? Y ese es el reto? Por favooor ayuda
tu eliges el reto que prefieras..por ejemplo este mes es reto vientre plano, y cada día haces el que te marca en el cuadro, ejemplo dia 1 1 ejercicio de subo y bajo pierna derecha 10 veces.. si no se ve bien, puedes ver el video de los martes patry lo subio hoy y te puedes copiar bien de ahi.. Espero ayudar ..
Hola!! Una pregunta cual es el nuevo vídeo de core!! Porque en los casillero 2,9,16 y 23 dice ….. Si alguien me puede responder, gracias
Los videos nuevos se pueden ver el día q estan cargados, no se pueden ver antes
Buenas noches a darle con todo este sera mi segundo calendario y micho mas motivada por los resultados animo ?????
El primer día el reto dura 3 minutos? Y después va aumentando la duración?
Los dos apóstrofes hablan de segundo, no minutos jaja
Hola a todas… vamos con todo en este mes ?? Que si se puede!!
Hola vamos por más! Me encantó el reto de julio!! Pero tengo una duda en el reto el día del vídeo además de hacer los ejercicios del nuevo vídeo también debo hacer las repeticiones que figuran en el cuadro?? Alguien me ayuda?
Buenos dias, como puedo ver el video del reto de cintura,, el martes pone para ver un video, pero no puedo ver nada.
gracias
Es que este lo acaba de subir al canal
https://www.youtube.com/watch?v=ySg0w5Q6GCU
Ayuda porfa Hola con el reto dice ×2 es decir 2 veces hacer la serie de ejercicios y luego entre comillas duce:”10 veces sería la repetición ayuda
Hola! Las repetición de cada serie te lo indica el numero al lado de la casilla y el número que esta al lado del nombre del ejercicio es el TIEMPO EN SEGUNDOS que debes durar realizando cada ejercicio. Ejemplo mañana toca repetir 2 veces toda la serie y los dos primeros ejercicios son de 10 segundos y el último debes durar 12 segundos.
Disculpe puedo aser el reto tengo una cesarea de 8 meses que me recomiendan es la peimera vez que quiero empezar el reto
Consultarle a un doctor es lo más lógico
Yo creo que es pronto, tuve cesárea y el medico me dijo que mínimo espere 1 año para este tipo de ejercicio de fuerza, por fuera se cicatriza pero por dentro tarda mucho mas. Consulta con tu medico.
Deberías de esperar por lo menos a cumplir el año no te vayas a lastimar y será mucho peor es mejor tener paciencia y esperar un poco a qué por hacerlo de te habrá la herida y ahora esperarás 2 años más…
Me encanta este reto … a darle caña gracias Patry.
Los retos serian super cheveres, si fuera interactivo como los calendarios mensuales.
Estoy completamente de acuerdo, justo venía a comentar eso.
Genial espere tanto este reto de vientre plano me encanta muchas gracias Patry!!?
a trabajar duro se a dicho me encanta este reto
Yeah! Este reto ya lo esperaba, a darle duro✋?❤
Bajar el vientre y marcarlo