¡Buenos días! Bienvenid@ a la última semana del #retomásfuerte. Hoy en aprendiendo sobre el proceso de ganancia muscular hablaremos sobre sobrecarga progresiva.
Un método habitual para potenciar el crecimiento muscular consiste en la programación y realización de un programa de entrenamiento de fuerza de manera progresiva. O dicho de otra manera, un programa de entrenamiento basado en la sobrecarga progresiva. En el cual, aumentaremos el tamaño muscular y mejoraremos la fuerza del músculo y la salud del hueso, además de mejorar el rendimiento deportivo.
Pero… ¿Qué es la sobrecarga progresiva?
“Sobrecarga progresiva” es en realidad el nombre que se le ha puesto al acto de incrementar el peso que utilizas en un ejercicio determinado a largo del tiempo, o a aumentar el número de repeticiones que haces con el mismo peso en el mismo ejercicio. Es decir, aumentar de alguna manera la dificultad del músculo para que no haga lo mismo cada semana y se esfuerce en crecer y mejorar.
El crecimiento muscular es un proceso saludable que proporciona muchos beneficios físicos. No obstante, a menudo las personas -sobretodo las mujeres- no participan en entrenamientos de fuerza porque temen que las convierta en “demasiado grandes”. Este es un temor creado por falsas creencias. El músculo, señores y señoras, no es tan fácil de desarrollar. Para que una mujer se viera con un cuerpo considerado “demasiado grande” (o “varonil”) debería ir al gimnasio muy habitualmente y coger pesos muy -muy- elevados. Además de considerar el uso de fármacos anabólicos.
¡Hasta aquí el aprendizaje de hoy con #retomásfuerte y #gymvirtualfood! Esperamos que hayas aprendido cosas nuevas o reforzar tus conocimientos. Si tienes cualquier duda puedes escribirnos en nuestro Instagram de @gymvirtualfood_com.
Nos vemos mañana con una receta vegana alta en proteína.
