¡Hola a todos! ¡Qué tal? Hoy os traigo un post donde os voy a dar claves y trucos para utilizar antes, durante y después del deporte que os servirán para mejorar vuestro bienestar y estado físico.
En primer lugar, empezaremos por algo tan básico como realizar un buen calentamiento. ¡Es fundamental! Es y debe ser nuestro principal aliado, puesto que realizar un buen calentamiento nos ayuda a preparar la musculatura para el entrenamiento, a aumentar el flujo sanguíneo, a aumentar el ritmo cardíaco y la actividad pulmonar para mejorar su capacidad y utilización de oxígeno. Así que siempre intentad calentar, sobre todo también para evitar lesiones.
Otro aliado que os puede servir para antes del deporte es la crema de calentamiento deportivo de Maystar Fit, una crema que te ayuda a potenciar la preparación de los músculos para el ejercicio y facilita su calentamiento puesto que contiene extracto de hiedra, sales de potasio, saponinas, aceite esencial, flavonoides y resinas, que ayudan a estimular la circulación sanguínea.
Durante el ejercicio físico es importante mantenerse bien hidratado. Podéis tener un botellín o botella de agua cerca para ir bebiendo, para reponer toda la que perdemos con el sudor. Solo deberíamos tomar bebidas isotónicas que contienen sales minerales en el caso que el ejercicio físico sea muy largo e intenso. Te recomiendo sobre todo que bebas pequeños sorbos para que después no tengas dificultades a la hora de hacer ejercicio, porque tu estómago se puede inflamar. Más o menos la cantidad de agua que deberíamos beber por 45 minutos de ejercicio debería ser unos 500ml, aunque dependerá mucho del tipo de entrenamiento y las condiciones en las que lo hagamos.
Si sois personas que hacéis entrenamientos de larga duración o sois propensos a tener heridas o irritaciones, os recomiendo también utilizar una vaselina o gel protector para evitar esas rozaduras. La vaselina deportiva de Maystar Fit contiene manteca de karité, aceite Rosa Mosqueta, aceite de Babasú y Aceite de Argán que son perfectos para el cuidado de la piel.
Una de las preguntas que recibo a menudo es cuanto rato se debe esperar después de hacer ejercicio físico para ducharse (¡no os olvidéis de los estiramientos!). Debéis entender que al hacer ejercicio físico, la temperatura corporal aumenta y nuestro cuerpo necesita más esfuerzo para regularla, así que la sudoración es la manera que tiene de controlarla. El tiempo que debemos esperar dependerá de la intensidad de nuestra práctica, la temperatura externa (si hace frío o calor) y nuestra genética (es decir, si tendemos a sudar o no). La transpiración será mayor cuanta más temperatura haya en el exterior y cuanto más intenso sea el ejercicio, a parte de nuestra facilidad para sudar. Por lo tanto, el momento adecuado será aquél en el que notemos que ya no estamos sudando. Si lo hacemos antes, puede que después de ducharnos seguiremos transpirando. Cuidado eso sí en invierno, es importante no estar mucho rato sudado porque sino podemos resfriarnos.
¿Qué temperatura del agua es la más adecuada? Primero empezar por agua templada o caliente y después poco a poco, bajando la temperatura para que sea fría. Otro de vuestros aliados puede ser la ducha de contrastes para mejorar la recuperación muscular. El agua fría ayuda a la recuperación más rápida de los músculos y a reducir la rigidez. Por otro lado, el agua caliente estimula la circulación y relaja los músculos y articulaciones. Podéis hacer unos minutos de agua fría y unos minutos de agua caliente, y acabar con agua caliente para una mayor relajación.
Otro de vuestros aliados puede ser un gel deportivo efecto frío, ideal para aliviar las zonas musculares y articulaciones después del entrenamiento. El gel de Maystar Fit es perfecto porque gracias al mentol obtenemos esa sensación, además también de contener Agua de Hamamelis, Agua de Lavanda y Extracto de Jengibre, que actúan como antiinflamatorios.
Finalmente, otro de vuestros aliados puede ser un ligero masaje en las piernas y brazos para mejorar el tono de la piel y relajar más la musculatura Podéis utilizar un aceite o crema hidratante normal, o bien una crema de tratamiento. Recordad que después de la ducha, tenemos la piel más receptiva. Una crema que me gusta mucho es la de masaje natural de Maystar Fit. Contiene alantoína, que es un gran regenerador de la piel y nos ayuda a la formación de colágeno, además de tener propiedades calmantes.
Espero que os hayan servido los trucos y consejos. ¿Qué aliados son los vuestros a la hora de hacer deporte?
