| TOTAL BODY | CORE | PIERNAS-CARDIO | CORE | TOTAL BODY | CORE | DÍA DE RECUPERACIÓN |
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| Día 1 | Día 2 | Día 3 | Día 4 | Día 5 | Día 6 | Día 7 |
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Día 8 | Día 9 | Día 10 | Día 11 | Día 12 | Día 13 | Día 14 |
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Día 15 | Día 16 | Día 17 | Día 18 | Día 19 | Día 20 | Día 21 |
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Día 22 | Día 23 | Día 24 | Día 25 | Día 26 | Día 27 | Día 28 |
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Alguien me da algún consejo para poder hacer bien los abdominales? Es que de todas todas me duele mucho el cuello y los lados, tanto poniendo las manos detras de la cabeza como en los lados o cruzadas en el pecho. no se que hago mal
Dia 12!! # ypct ??
Terminadoo el calendario de principiantes!!!!!!! El lunes comenzamos con el de mayoooo!!! Vamossss YPCT
hola chicas
ya son cinco días, todo va super solo queda echarle muchas ganas y seguir adelante y saben por que….#ypct
me encanta que tengas esa actitud
hoy es mi dia numero 12 #YPCT
Hoy comence!!!!
suerte yo acabe mi primera semana
buenas noches, uno trata de que salgan los videos y se queda cargando
he iniciado hoy!…
Inicio hoy <3 :*
Hoy empiezo con el calendario para principiantes deseeme suerte
Suertee!!! Yo tambiem comienzo hoy!!
Suertee!!! Yo tambien comienzo hoy!!
Hola hoy estoy por comenzar este reto, con toda la actitud hasta alcanzar mi meta.
Buenas!
Me he propuesto empezar en Mayo cambios en mi actividad física diaria. Uno de esos cambios es empezar con el calendario para principiantes y prestarle la atención que se merece a los hábitos de comida que llevo. No soy una persona obesa y no lo hago para perder kilos pero sí quiero comenzar a meter en mi vida algo de ejercicios físicos, ya que tengo un trabajo muy sedentario (sentada frente a un ordenador). Así que ya os iré contando cómo me va.
¿Algún consejo de las personas que ya lo estéis haciendo?
Venga, mucho ánimo!!! :)
Hola Coti
Mucha suerte en tu meta. Empieza por tomar más agua antes de comer y tener fruta siempre en casa. Las ensaladas son muy buena opción para incorporar a tu dieta. Te recomiendo reduzcas el azúcar diaria y que vayas a tu ritmo. .)
Segundo día, con fuerza? Muchas gracias Patry por tjs videos espero poder terminar este calendario y asi comenzar con el mensual wuu!
Hoy he conseguido hacer el vídeo de abd-oblicuos sin pararlo!! Ánimo a tod@s
Patry soy nueva, estoy volviendo a hacer ejercicio después de ser mamá (hace ya 15 meses). No quiero bajar de peso, puesto que mido 1’57 y peso 51 kg, pero si tonificar y bajar grasa de la barriga. Tengo una cesárea. Podrías hacer un vídeo con ejercicios específicos para chicas en mí misma situación?. Gracias.
¡Hola! Hoy comienzo el calendario. Para mi es todo un reto porque siempre he abandonado a los pocos días de comenzar pese a comenzar con muchísima motivación. Quiero hacer esto por mí misma y enseñarme que puedo tener constancia en lo que proponga. Ojalá lo logre,deseadme suerte! ¿Os ha pasado también?
Yo nunca pasaba de dos semanas, y ahora ya casi acabo el calendario. Definitivamente todo está en la mente y en fijarse un objetivo muy sólido, yo tengo una boda en agosto y quiero verme maravillosa, así que trabajo por ello, y sé que para esas fechas ya habré adquirido el hábito del ejercicio, pero mientras me sirve como motor. Ánimo y mucho éxito :)
Primer día del calendario full motivación, realice dos veces el cardio principiante 5 más un vídeo de elongación de 12 minutos :D y uno de fuerza de brazos e gluteos y me siento con energía al tope, usuarios antiguos de GymVirtual tengo una duda, puedo usar mi alfombra para hacer elongaciones e flexiones de brazos? o necesariamente debo comprar algo tipo colchoneta? :l ojala alguien me conteste u.u saludos desde Chile, ánimos!! #YPCT
Yo nunca pasaba de dos semanas, y ahora ya casi acabo el calendario. Definitivamente todo está en la mente y en fijarse un objetivo muy sólido, yo tengo una boda en agosto y quiero verme maravillosa, así que trabajo por ello, y sé que para esas fechas ya habré adquirido el hábito del ejercicio, pero mientras me sirve como motor. Ánimo y mucho éxito :)
Me lesioné la rodilla y estoy haciendo reposo… ¡¡Pero no abandono!! Volveré para terminar esa tercera semana y empezar con el calendario mensual!!! YPCT
PD: A los que seais como yo y no estuvierais acostumbrados a hacer deporte, os recomiendo hacer los videos de Patry (u otros ejercicios que encontréis) para fortalecer las rodillas (y otras articulaciones), que con los saltos de los CARDIOS pueden sufrir mucho cuando los músculos de las piernas no son suficientemente fuertes para amortiguar los impactos. Incluid estos ejercicios en vuestras rutinas de calentamiento!
Se que no es bueno pesarse todos los días pero no he podido aguantar, y es que llevo tres dias estancada hago ejercicio y dieta y no se si es que estoy haciendo algo mal, normalmente perdía algo todos los días y ahora ver durante tres días que no bajo me desmotiva. Agradecería cualquier consejo.
No deberías centrarte en el peso. Intenta empezar a pesarte sólo una vez a la semana, si no puedes, empieza por hacerlo cada 2 días. Los cambios nunca son inmediatos y las variaciones de un día a otro te van a dar muy poca información útil. Lo saludable es no bajar más de 0,7 kg por semana, yo por ejemplo estoy bajando entre 0,2 y 0,5 kg a la semana, y si me pesase todos los días apenas notaría cambio. Además, los ciclos hormonales y otros factores pueden distorsionar nuestro peso real durante varios días, no te fíes tanto de la báscula.
Piensa que este calendario lo que hace es aclimatar tu cuerpo para poder realizar ejercicio intenso de larga duración más adelante (en los calendarios mensuales), y que será entonces cuando empieces a notar verdaderos cambios físicos. Hay personas que con este calendario han perdido mucho peso, y otras que no, cada cuerpo es distinto y hasta los 20 días de ejercicio no se suele empezar a notar realmente el esfuerzo.
Tómatelo con calma. Lo que tienes que trabajar y notar ahora con este calendario, son los cambios mentales, empezar a preocuparte menos por el peso y más por la salud, por adoptar costumbres más activas, que será a la larga lo que surta el “milagro”.
Esto es una carrera de fondo, no de velocidad! Ánimo y no te rindas. Nosotr@s podemos con todo!
Hola patry.
Tengo una duda, apenas empezare con el calendario solo que realmente yo no deseo bajar de peso, quiero poner todo en su lugar por así decirlo, rebajar abdomen y subir en gluteos y piernas, que es lo mas correcto que debo hacer.¿
Mi peso es de 55 kg y estatura de un metro con 60 centímetros.
Saludos desde México¡
mañana ultimo dia siiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii lo estoy logrando #ypct
??????