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Adapta tu plan al entrenamiento
Comidas pre-entrenamiento (ejemplos)
- Yogur natural con copos de avena o granola y frutos rojos.
- Smoothie de leche de coco, almendras y proteína en polvo
- Fruta deshidratada (2 cucharadas) y un puñado de frutos secos (1 cucharada).
- Porridge (avena cocida) con plátano y almendras laminadas.
- Smoothie de arándanos, banana y proteína en polvo.
- Manzana (cortada en gajos) con mantequilla de cacahuete (1 cucharada) y puñadito de pasas.
Comidas post-entreno (ejemplos)
- Un plátano y 1 cucharadita de mantequilla de cacahuete
- Una taza de yogur natural y 1⁄2 taza de piña fresca
- Smoothie con 1 taza de fruta, 1 vaso de bebida vegetal sin azúcares y una medida de proteína en polvo
- Una rebanada de pan integral y 3-4 lochas de pavo, jamón o 1 lata de atún natural
- Yogur natural con manzana y avena
- Un vaso de leche y 1 plátano
- Rollitos de queso y pavo con una manzana
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