¡Más consejos y tips para aprender a organizar tu plan de alimentación!
Distribuye los nutrientes de manera que crees un plan adaptado a tu objetivo, pero que a la vez sea nutritivo, saludable y sin carencias. ¿Estás preparado?
Consejos para tu día a día
- Comida libre: incluye vegetales con una porción de proteína, prescindiendo de los carbohidratos.
- Si no practicas nada de deporte un día: elimina la porción de carbohidrato en la comida o cena.
- Si entrenas por la mañana y el trabajo es sedentario: puedes centrar tu porción de carbohidratos al mediodía y prescindir de ellos en la cena.
- Si tienes deporte de larga duración: en ese caso la comida que hagas antes o después del entrenamiento deberá ser más alta en carbohidratos de lo general.
¿Cuántas ingestas haces al día a día?
- 5 comidas al día: Desayuno, comida, cena y 2 colaciones. Recomendado para quienes tienen disponen de un horario que les facilita tomar descansos cada cierto tiempo para comer.
- 4 comidas al día: desayuno, comida, cena y 1 colación, que puede ser a media mañana o a media tarde. Puede ser una buena opción para no llegar con tanta hambre a la comida o a la cena.
- 3 comidas al día: las comidas principales, desayuno, comida y cena. Ideal si nunca tienes apetito entre horas y no dispones de tiempo para tomar un snack. También en caso de realizar ayuno intermitente de 16h.
Recomendación
Comer entre 2 y 5 ingestas siempre que sea a base de alimentos saludables y cubra las raciones mínimas recomendadas, será una buena opción. Escoge la que mejor se adapte a ti.
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