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Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
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Nivel 1 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Flexibilidad MATERIAL
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Fuerza MATERIAL
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Fuerza MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Cardio MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Cardio MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Fuerza MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Fuerza MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Cardio MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Cardio MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Cardio MATERIAL
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Nivel 1 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Equilibrio MATERIAL
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Fuerza MATERIAL
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Fuerza MATERIAL
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Cardio MATERIAL
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Fuerza MATERIAL
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Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Fuerza MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Fuerza MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Cardio, Fuerza MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Cardio MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Fuerza MATERIAL
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Fuerza MATERIAL
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Cardio MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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Nivel 1 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma MATERIAL
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Nivel 1 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Flexibilidad MATERIAL
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Fuerza MATERIAL
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Cardio MATERIAL
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Cardio MATERIAL
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Fuerza MATERIAL
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Fuerza MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
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Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Cardio MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Fuerza MATERIAL
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
MATERIAL
Sin materialPARTES DEL CUERPO
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Fuerza MATERIAL
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De 0 a 10 minDIFICULTAD
Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Cardio, Fuerza MATERIAL
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Listo el día de hoy, me quedaron temblando las piernas jajaja pero genial. Mañana más ?YPCT
Gran Rutina De Glúteos y piernas en encanto ? el único dolor que me gusta sentir ?
RUTINA LISTA GRACIAS PATRY UN BESOS DESDE COLOMBIA #yopuedocontodo
La semana pasada termine mi calendario de principiantes… Hoy inicio por fin el calendario mensual… Se que sera mas duro pero tambien siento mi cuerpo maa fuerte y quiero exigirme mas…los calentamientos son muy buenos… Nunca me he sentido muy adolorida como para no levantarme al siguiente dia…. He bajado 3 kilos pero esto solo funciona si va con dieta… Suerte a todos!!
Bienvenida a mi me ha funcionado aún sin dieta ! Mi comidas son regulares! Y he bajado 8 libras y ahora allí me quieren mantener en este peso y con mi figura!
Patry los ejercicios los puede hacer un hombre …?
Si, es tanto para mujer como para hombres.
Gracias patry me encanta hacer ejercicio contigo ojala sigas subiendo los calendarios mensuales gratis, después que realizen el lanzamiento de PGV12 ,
justo he estado preocupada por lo mismo…
que es eso?
Rutina dia 20 de enero…. COMPLETADA
#YPCT
Patry Jordan, eres una maestra!. Gracias por existir, ser tan disciplinada y elegante para todo. YPCT!!
RIP piernas!
Semana terminadaa!!! Ypct
Yo recién veo este calendario increíble…
Empezaré ya mañana pero no se si hacer desde el principio o sea desde el día uno…
O hacer el q corresponde mañana O sea el día 22…
Ayuda por favor….
Estoy igual que tú
¡Hola chicas! Yo empecé ayer y realicé los ejercicios correspondientes a mi día. No sé si es lo más recomendable pero creo que es mejor iniciar el día en donde están y luego, cuando llegue febrero, hacerlo full desde el día uno.
De lo contrario creo que nos perderíamos y quedaríamos a la mitad de enero cuando ya venga el de febrero
¡Besos!
Gracias amiga….
Si se unen ahora, directamente empiecen en el día que toca, es decir, el día 22 en adelante. No se preocupen por el resto del mes, lo importante es la constancia
hola buen día Gaby si nunca has hecho ejercicio te recomiendo iniciar con el calendario de principiantes pero, si ya tienes tiempo haciendo ejercicio inicia con el calendario en el día que corresponde BESOS DES DE COLOMBIA #YPCT
Desde el 22 porque después estarías atrasada.
me siento super bien la verdad, hace poco comenté que llevaba 1 semana comiendo bien y haciendo el calendario y no bajaba nada, creo que es porque mi cuerpo se estaba acostumbrando, y, ahora llevo 1 semana y 3 dias y ya he bajado 1 kilo! me encanta:D seguire asi, lo que mas me gusta es que ni paso hambre ni es una dieta ni nada, simplemente es comer bien, es lo mejor que hay♡
MUCHISIMAS GRACIAS POR TODO EL MATERIAL COMPARTIDO
ERES UNA CAMPEONA
¡Hola Patry y chicas!
Vieras que baje mucho de peso, y todo bien, solo que he quedado casi que sin busto… Y quisiera saber si existe alguna manera de poder aumentarlo, me da cosa hacer más ejercicios de la cuenta y quedar peor!! Se que consumir más grasas saludables ayuda, pero tampoco quisiera subir más de peso, ojalá uno pueda elegir donde quiere que se vaya la grasa del cuerpo, ni modo jaja…
Graaaacias!!
si yo tambien pensaba eso, estaba preocupada por si me quedaba sin busto , ya que los pechos son grasa, pero igualmente..prefiero quedarme sin busto y estar sana sabes? xd ademas, me gustaria tener las piernas mas grandecitas y los gluteos tambien, asi que si me quedo sin busto tampoco me es un gran problema, prefiero tener piernas:P
Jajajaja ¡Me pasa lo mismo chicas! Ya quisiera uno perder grasa en las zonas específicas. Yo nunca he tenido los pechos más grandes del mundo así que no veo problema por eso, además, como dice Anitaa, estamos sanas que es lo importante.
Supongo que si podrías hacer rutinas para tonificarlos y eso, pero de crecer es difícil.
A mi me pasa con mis gluteos, que sé, que cuando quite toda la grasa no tendré nada de ellos, pero creo (creo) que primero hay que bajar toda la grasa que tengas y luego empezar un plan más específico para llegar a la meta específica que quieres
me mato el cardio de hoy! ja
Encantada de este calendario!!!!. Pude completar por primera vez con regularidad!!!!
Gracias
Gracias Patry y bendiciones!
hola partrik a pero como duele apenas empece ya 3 dias y no puedo ni sentarme
En poco tiempo te sorprenderá que no dolerá nada. Y si son rutinas pesadas dolerá muy poquito, Suerte!
Te recomiendo que inicies y termines con ejercicios de estiramiento… Son muy buenos para que no te duela mucho al dia siguiente
Que rico se siente terminar la semana de la rutina 3?
Hoy comi porquerias a la mañana por antojo y ganas jajaja asique le di con todo al cardio moderado. Dia 20 listo. no puedo creer ya un mes haciendo el calendario