| TOTAL BODY | CORE | PIERNAS-CARDIO | CORE | TOTAL BODY | CORE | DÍA DE RECUPERACIÓN |
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| Día 1 | Día 2 | Día 3 | Día 4 | Día 5 | Día 6 | Día 7 |
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Día 8 | Día 9 | Día 10 | Día 11 | Día 12 | Día 13 | Día 14 |
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Día 15 | Día 16 | Día 17 | Día 18 | Día 19 | Día 20 | Día 21 |
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Día 22 | Día 23 | Día 24 | Día 25 | Día 26 | Día 27 | Día 28 |
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Ayer empeze con ejercicios localizados y me encanto! Hoy comenze el calendario y me siento genial! Siempre es mi preocupacion el ejercitarme, pero, hace como un poco mas de 10 años ya no pude hacerlos por que me dio asma. Pero con estas rutinas de principiantes lo puedo controlar mejor. Estoy agradecida por GymVirtual! Mil Gracias! Exitos a todos!!!
Hola a todos!
Alguien me podria decir como se puede descargar el calendario. Es que me gustari colgarlo en mi cuarto e irlo haciendo!
Muchissimas gracias! ?
Solo tienes que dar click en el icono que dice descargar en la parte superior derecho. =)
hola a todas!!!! ¿alguna complementa estos ejercicios con otros ? quiero bajar grasa abdominal, y la verdad soy una persona muy inconstante con el deporte, básicamente porque no me gusta,…empece el calendario de principiante y le alterne con bicicleta elíptica, (en esta ocasión empecé con anima pero al octavo día tuve un accidente y estuve un largo tiempo sin hacer nada) y después, entre trabajar y estudiar sacaba poco tiempo y solo hacía elíptica sin hacer los ejercicios del calendario.
Total, si alguien puede aconsejarme algún ejercicio que vaya bien para bajar grasa abdominal se lo agradecería.
saludos a tod@s!!!
Hola! Mi objetivo es el mismo, darle importancia a la grasa abdominal. Yo estoy en el día 27 del calendario de principiante y para mi lo mejor que puedes hacer es seguir a raja tabla el calendario, más que hacer otras cosas antes, haz esto. Y si consigues hacer todo lo del día puedes coger videos de cardio aparte porque es lo que mejor viene para bajar. Espero que te sirva ;).
gracias!!!! lo voy a probar!!
HOY FUE EL PRIMER DIA DE EJERCICIO CON MI COMPAÑERA AZUCENA ..ESTAMOS CON TODO MOTIVADA
Hola, trato de ser el reto pero mi trabajo me cansa trabajo 12 horas :( ¿algun energizante narutal?
Dia 19 terminado!! Ánimo, podemos con todo! Super motivada :D
Hola , acabo de descubrir esta maravillosa pagina web , tengo las ganas de bajar de peso y ya cree mi usuario , manana Mayo 3 , comienzo mi calendario de principante .
Por ser el primer dia lo hare por la manana 6am , pero mi pregunta es : Es recomendable hacer ejercicios antes o despues del desayuno ?
Espero su respuesta. Saludos
Yo lo hago tipo 10 de la mañana, si desayuno espero dos horas si no a veces lo hago en ayunas, estoy recién en mi 3er día. Por lo que se la mejor hora para hacer ejercicio es a las 17 hrs, saludos y animo! :3
Gracias :)
Hola. Mira, en la cuenta de gym virtual de Youtube, hay varios videos que te explican cuando sería mejor ejercicio, si antes o después de comer y demás recomendaciones. Te recomiendo que la visites, tienen videos muy buenos.
Gracias :)
Hola. He comenzado con el calendario de principiantes, sólo que tengo un probblema sufro de estrés alimenticio, desayuno correctamente, pero a medio día me da una ansiedad indescriptible. ¿Algún consejo para controlar la ansiedad?.
Les cuento que el 26 de diciembre del 2016 inicie con una dieta, y hace poco la deje por mi misma ansiedad, para ser sincera me entristece porque note grandes cambios los cuales estoy perdiendo por mi manera descontrolada de comer.
Por favor:( Recomiendenme un té o algo por lo común para consumir en el transcurso del día y mantenerme relajada.
Hola
Si de todas formas vas a comer, come algo sano, como fruta o bocadillos con fibra y de origen natural, como jícama con chile, almendras, frutos secos, Etc. Asegurate de comer cada cuatro horas algún alimento y tomar agua regularmente. ;)
HOLA a todos
voy a iniciar y quisiera saber cual es la mejor hora para entrenar? yo lo estoy haciendo en las mañanas después del desayuno
estará bien??
Gracias
Hola, Julieth.
Yo no puedo hablar desde la experiencia ya que por temas de horario lo hago por la noche, una hora después de cenar más o menos.
Dicen que hacerlo por las mañanas es mejor ya que te activa para todo el día, pero justo después de desayunar no sé si será bueno.
Se suele recomendar que dejes una hora mínimo entre comer y hacer ejercicio ya que de lo contrario podría sentarte mal o notarte pesada durante la rutina.
Si yo lo hiciera por las mañanas, tomaría un vasito de agua y como mucho un plátano (banana por si no eres de españa) y después de hacer la rutina ya desayunaría.
Así además hay estudios que dicen que quemas más grasa y no las calorías ingeridas en el desayuno.
Espero haberte sido de ayuda, mucho animo!!
Un saludo :)
es mejor hacer ejercicio en las mañanas antes de desayunar (con el estomago vació) o corres el riesgo de sentir nauseas y sentirte pesada, ademas siempre debes esperar dos horas despues de comer para hacer ejercicio, ejercitarte de mañana siempre va a ser una buena forma de iniciar bien el día. Si por alguna razón no puedes cumplir con tu horario de ejercicio en la mañana, a la 17:00 es una hora espectacular ya que te va ha ayudar a dormir mejor, pasada de esta hora no es recomendable ya que para que tu cuerpo se relaje y vuelva a su estado normal se necesita de 4 a 5 horas y esto te causara insomnio si lo haces muy tarde.
Hola a todos, yo hoy voy por mi cuarto dia en el calendario de principiantes y los abs-oblicuos guau duros pero lo hice¡ si se puede animo a todos
ainsss yo tambien estoy en mi cuarto dia, y siii picaban duro, Animo!!! a ver aue tam se nos da la proximaaa!!
Hola, se pueden hacer mas rutinas aparte de las que ya estan en el calendario??
Definitivamente, el cardio no es para mí; 5 minutos el primer día y ya me sube la ansiedad…
Hola, Skarysigh!
Yo voy por el día 15, y de verdad que el primer día también acabé ahogada por solo esos 5 minutos!!!!
Pero hoy, después de tan solo 2 semanas (y con 2Kg menos) puedo con esos 5 minutos y el resto de rutinas =)
A veces no es fácil y dan ganas de tirar la toalla, pero simplemente no hay que forzarse y hacer hasta donde uno pueda.
Cierto es que debemos luchar por avanzar, pero uno sabe cual es su limite.
No tires la toalla que lo mejor está por llegar.
Cuando lleves un par de días más empezaras a sentir la diferencia en tu estado de ánimo, verás que merece la pena.
Como dice Patry, ¡¡¡¡¡YO PUEDO CON TODO!!!!! Y verás que tú también.
Saludos :)
Hola!! Me interesa saber si aparte del Calendario, haces algún otro tipo de ejercicio? Gracias!!
Brendamarin19, contesto por si me lo preguntas a mi jaja!
No hago ningún otro ejercicio de forma constante ya que por horarios de trabajo lo único que puedo permitirme es hacer el calendario en casa a las 11 de la noche.
Lo que sí hago una vez por semana (durante mi día libre) es salir a patinar por mi ciudad. Aprovecho a estar con mi pareja y de paso hacemos algo sano!
Un saludo!!!
hooolaaaa a tod@s Hoy es mi dia 11 y esos ejercicios estan fulminates , pero me encantan estoy muy feliz.. Gracias patry saludos desde colombia #YoPuedoConTodo
Hoy 2 de Mayo mi segundo día, y todo va muy bien :D, SI SE PUEDEEEEE !!
Hola que video usas para los 2″ de planchas?
He leido que debemos hacer 30 minutos de ejercicio al dia lero tambien si estoy siguiendo el calendario de principiantes? Debo añadir otros ejercicios a los que hay en el calentamiento o solo cuando comience con los calendarios mensuales?
Efectivamente, por salud se recomiendan mínimo 30 minutos de ejercicio diarios (y 45 si se quiere perder peso), pero para los que estábamos muy desentrenados, pasar de 0 a 30 es demasiado. Por eso el calendario de principiantes es muy progresivo: empieza con 5-10 minutos diarios la primera semana y termina con 25-30 la última semana (sin contar el tiempo de las rutinas de calentamiento y vuelta a la calma que siempre se deben realizar).
Si tu nivel d actividad era muy bajo, realiza solo las rutinas indicadas en el calendario (más “calentamiento” y “vueltas a la calma”) y tómate el calendario de principiantes sólo como una preparación para el entrenamiento más serio de los calendarios mensuales. Sin embargo, si partías de un nivel físico un poco mejor, puedes empezar a completar tus rutinas diarias sumando otros ejercicios desde el día 1, ya sea con otros vídeos de GymVirtual o saliendo a andar, nadar, correr, bailar, haciendo pilates o cualquier otra cosa.
Los ejercicios se hacen todos los días o día por medio?
Todos los días, dejando un día de descanso a la semana.
Hola! Ya comencé el calendario pero tengo una duda si alguna de ustedes puede contestarme, ¿puedo hacer la rutina por la tarde noche? por mis tiempos no puedo en las mañanas o tardes, ¿hay alguna diferencia?
hola AnaPao, pues mira que Patry en uno de sus videos ha dicho que la hora recomendable para ejercitarse es a las 5pm, no se en que horario lo estes haciendo tu. Pero en mi caso te digo que lo hago por las noches, como eso de las 9 o 10pm tambien por falta de tiempo :) Suerte!
empiezo a partir de las 6 o 7 de la noche :) muchas gracias por contestar! saludos y animo :D
Hola!!! yo la hago por la noche y estoy viendo resultados, estoy en el día 14!! Suerte!!!
Ayer empecé el reto… tengo mucho animo
hola!!, yo estoy por empezar, qué genial que están estoy calendarios!
Una pregunta, si alguna me puede ayudar, hay que hacer sí o sí un calentamiento previo y una vuelta a la calma al terminar no?, puedo elegir cualquiera y está bien? también tengo que hacer estiramiento antes y después? en qué orden, antes o después del calentamiento y vuelta a la calma?
Bueno, espero me haya explicado bien y alguna me pueda ayudar!
Gracias desde ya <3
hola, yo estoy en el sexto día, personalmente me cojo una rutina de Patry de calentamiento (cualquiera, voy cambiando según el día) y luego ya hago los ejercicios previstos en el calendario y acabo con estiramientos (también cualquiera de los que hay en el canal). En general es cierto que es bueno hacer estiramientos antes y después,pero como ya hago un calentamiento, pues solo los hago al final, y están genial para relajar los músculos. Un beso
Gracias!!
holaaa!!! listo, terminado el calendario de principiantes y comenando con el mes de mayo #YPCT…. ANIMOOOOOO CHICAS, SI SE PUEDEEE
Hola! jaaj yo recien empiezo :3
Yo también jeje, hoy es mi segundo día :P
HOLA a todos
voy a iniciar y quisiera saber cual es la mejor hora para entrenar? yo lo estoy haciendo en las mañanas después del desayuno
estará bien??
Gracias
Hola me puedes ayudar?, No entiendo el calendario, es que los vídeos durán menos de la media hora que sugiere Patry que hagamos, entonces como acompleto el tiempo que falta?, Y otra pregunta porque a veces dice hacer 20′ o hacer 15”, que quieren decir esas comillas arriba de los números? Gracias!
Hola Verónica. Te copio lo mismo que le contesté a otra compañera:
Efectivamente, por salud se recomiendan mínimo 30 minutos de ejercicio diarios (y 45 si se quiere perder peso), pero para los que estábamos muy desentrenados, pasar de 0 a 30 es demasiado. Por eso el calendario de principiantes es muy progresivo: empieza con 5-10 minutos diarios la primera semana y termina con 25-30 la última semana (sin contar el tiempo de las rutinas de calentamiento y vuelta a la calma que siempre se deben realizar).
Si tu nivel d actividad era muy bajo, realiza solo las rutinas indicadas en el calendario (más “calentamiento” y “vueltas a la calma”) y tómate el calendario de principiantes sólo como una preparación para el entrenamiento más serio de los calendarios mensuales sin forzarte añadiendo más ejercicios. Sin embargo, si partías de un nivel físico un poco mejor, puedes empezar a completar tus rutinas diarias sumando otros ejercicios desde el día 1, ya sea con otros vídeos de GymVirtual o saliendo a andar, nadar, correr, bailar, haciendo pilates o cualquier otra cosa.
En cuanto a las comillas junto a los números significa el tiempo. Dos comillas significan “segundos” y una comilla significa ‘minutos’. Por lo tanto 20’=20 minutos y 15”=15 segundos.
Espero que te sirva de ayuda.