| TOTAL BODY | CORE | PIERNAS-CARDIO | CORE | TOTAL BODY | CORE | DÍA DE RECUPERACIÓN |
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| Día 1 | Día 2 | Día 3 | Día 4 | Día 5 | Día 6 | Día 7 |
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Día 8 | Día 9 | Día 10 | Día 11 | Día 12 | Día 13 | Día 14 |
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Día 15 | Día 16 | Día 17 | Día 18 | Día 19 | Día 20 | Día 21 |
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Día 22 | Día 23 | Día 24 | Día 25 | Día 26 | Día 27 | Día 28 |
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Día 8 finalizado ?
Hola! Mi interés es principalmente bajar de pero, he escuchado que si se trabaja tonificación (enfocado al crecimiento y ejercicio de los músculos) se fortacene los músculos pero no se baja mucho de peso ¿eso es cierto? ¿Me recomiendan más enfocarme solo en Cardio? Es el ejercicio que más trabajo me cuesta
Lo ideal sería combinar ambos. Primero una hora o media hora de tonificación y después una hora de cardio. El cardio es lo que más baja de peso, muchísimo más. Y la tonificación te sirve para tener más masa muscular que grasa. Pero hacer cardio todos los días es recomendable si quieres bajar de peso.
Hola yo voy comenzando en mi primera semana de principiante y no duda si debe realizar los ejercicios en el orden como esta en el día? Ya que x lo genral primero vienen las planchas y luego el calentamiento.
Hola. acabo de empezar el domingo el calendario de Junio y estoy viendo que existia este calendario para principiantes, que me recomienda, suspender junio y empezar con este?
Gracias!
lo recomendable es que inicies este de principiantes, por que conforme avanzas son un poco mas intensos y si tu cuerpo no estaba adaptado a un tipo de ejercicio con el de principiantes podras empezar a adaptarte
Día 13+ reto del mes de junio relizado, Yo puedo con todo!!!
HOLA!, buenos días, estoy por el día 8 de calendario mensual
mi duda es, estoy pasando por un momento de desempleo, por lo cual no puedo llevar una dieta tal cual, mis comidas son las normales. alguien puede ayudarme respondiendo como puedo bajar sin dieta y con ejercicios ?
Hola, mira la verdad es q fuera como tal es todo lo que nosotros consumimos de alimentos, esa sea nuestra dieta y entiendo que en ocaciones las recetas “bajas en grasas o de dieta” tienen ingredientes caros; pero no te preocupes por eso tu debes adaptar tu dieta a tus posibilidades y necesidades. Te daré una ejemplo de una comida sana y muy económica, las cantidades tu las amistad amistad gusto. -lentejas cosidas
-jitomate- cebolla-cilantro-Chile
Toda la verdura la picas e incorporará todos los ingredientes en un refractario, zasonas a gusto y listo puedes acompañar con un par de galletas habaneras o tostadas y poco de aguacate. Espero haya podido ayudarte.
hola como están llevaba meses sin hacer las rutinas y volví pero tengo unos dolores fuertes sera por el ácido úrico alto si me ayudan gracias
Hola, voy por mi día 24 y llevo un par de días con unos dolores horribles en la parte baja de la espalda. ¿Debería parar o que ejercicio se me aconseja para remitir los dolores?
hay un video para el dolor en la espalda https://www.youtube.com/watch?v=RPkjCrCtCkY&index=3&list=LLZTTvC8NvF0XqWkejKaD_Dg
A mi me ayudo un monton
Hola buenos dias, lo que yo te recomiendo es que uses una faja de compresion, y que despues del ejercicio realices concienzudamente los estiramientos y descances.
Hola dicen que 30 minutos son ideales de ejercicio, estoy recién partiendo de una vida de sedentarismo. Estoy haciendo 10 minutos de elíptica si luego hago el calendario de principiante debo volver hacer elíptica?
Gracias!
Puedo sustituir los cardio por una hora de correr? Qué ayudaría más?, las rutinas o correr?
Día número 6 completado ? me duele el abdomen pero no importa… Yo puedo con todo
Día número 6 completado ?
Tengo un mes y dos semanas que tuve a mi bebé y ahorita no puedo ir al gym. Es buena opción empezar con el de principiantes?
Día 6 uff . Me cansé! ! Con todo! !
Hola una consulta… Yo tengo obesidad pero no se con que tipo de ejercicios comenzar… Este calendario de principicantes. Sera. Adecuado?
HOLA, yo creo que deberias empezar con el calendario de principiantes ya que es una forma de empezar a tener actividad fisica ,pero antes de eso debes mejorar tus estilos alimenticios y estar mas en movimientos al dia (si eres una persona sedentaria). recuerda ver a un nutricionista. SUERTE!!!! Y RECUERDA YO PUEDO CON TODO :)
Día número 10, super cansada, pero con animo de lograr mi objetivo….
Esta es mi semana 19.. La rutina de gluteos me mató! literalmente estoy muerta.. siento muy pesadas las piernas no sé si es por mi problema de mala circulación.. pero ahí vamos.. Fuerza chicas q sí podemos!
Hola! algún consejo para hacer las abdominales no logro no hacer fuerza con el cuello, no se si me explicó y al día siguiente termina doliendome horrible, saluods :)
Si notas que fuerzas el cuello, prueba a ejercitar el abdomen sentada o de pie. Puedes ser consciente de cómo trabajan esos músculos. Yo voy a probar los hipopresivos. Por aquí hay un post al respecto. Lo mismo te ayuda. https://gymvirtual.com/abdominales-hipopresivos/
Buenas tardes!! Una preguntita, hay que repetir el ejercicio hasta completar los 30 minutos diarios?
es recomendable calentar, hacer las rutinas que marca el calendario y hacer una vuelta a la calma.
aparte puedes acompletar la rutina con unos minutos (20) de caminata o running,
este calendario es para las que no estamos acostumbradas a hacer ejercicio y queremos iniciar.
patry nos brinda un calendario con el que poco a poco iremos agarrando condicion y luego pasar a los calendarios mensuales :D
Buenas, tengo una pregunta… A qué hora se deben realizar estas rutinas? Es mejor en ayunas? Muchas gracias.
https://www.youtube.com/watch?v=ElKcPRZ7iTc — #PatryJordanResponde min 3:45 :)