| TOTAL BODY | CORE | PIERNAS-CARDIO | CORE | TOTAL BODY | CORE | DÍA DE RECUPERACIÓN |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Día 1 | Día 2 | Día 3 | Día 4 | Día 5 | Día 6 | Día 7 |
|
|
Día 8 | Día 9 | Día 10 | Día 11 | Día 12 | Día 13 | Día 14 |
|
|
Día 15 | Día 16 | Día 17 | Día 18 | Día 19 | Día 20 | Día 21 |
|
|
Día 22 | Día 23 | Día 24 | Día 25 | Día 26 | Día 27 | Día 28 |
|
|
||||||
hoy termine el calendario de principiantes!!! yaassss! ?? #ypct
Primera semana terminada #YPCT :D
Es mi segundo dia y me estoy muriendo xD y parecian faciles mirando el video, pero con esfuerzo lo lograre n.n
quinto dia,yo puedo con todo!!
Me siento otra.
Estoy con el de principiantes, llevo 2 semanas. Empecé porque me sentía muy mal, tengo hipotiroidismo, asma y siempre fue complejo mi dieta restrictiva y el ejercicio que siempre me ahogaba. Estoy muy juiciosa y los hago todos los días, como sano sin restringir totalmente algo, eso sí, trato de no comer harinas, azucares, las frutas redulces y en general nada procesado.
Al hacer cadio de 5 minutos paraba como 3 veces pero lo terminaba, ahora alcanzo a terminarlo de una tanda. El de 10 si me cuesta áun y he parado par de veces hoy :) pero lo terminé (duro).
No te imaginas Patry el cambio. Obvio fui al médico y me hicieron exámenes de sangre y tomo furosemida porque estoy reteniendo líquido. Pero a pesar de esto, mi estado de animo mejoró, mis dolores de espalda han bajado y en general todo lo veo de otro color. Soy un unicornio sobre un arcoiris jiji
No me siento hinchada, y me siento ágil y veloz, y solo 15 días llevo.
No me imagino cuando termine el mes, seré la mujer maravilla y de ahí a Iron man. Yo puedo con todo :)
EXCELENTE!! enhorabuena, yo voy por el quinto y me siento mucho mejor, es la fortaleza de hacer ejercicio, animo que podemos,
¡felicidades! :D saludos desde El Salvador.
Una pregunta, estos ejercicios son para estar fit y saludables o sirven para tonificar abs y glúteos?
estos ejercicios son solo para adelgazar? yo quisiera engordar de masa moscular
Todos los que son de cardio son para eliminar la grasa, y los otros para tonificar, pero hacer crecer los músculos hace los ejercicios con peso (ir aumentando moderadamente el peso); aunque recomiendo primero hacerlo sin peso para ir acondicionando el cuerpo
las rayitas a l lado de las accion de 20 plancas” significa que deo hacer el ejercicio con repeticiones o sea 40 planchas?
eso significa segundos
‘ min
”seg
muchas gracias yo pensaba que me indicaban repeticiones, jejeje.
Aunque despues de medianoche cumplidos día 23 ya falta poco para terminar calendario principiantes, 4 días más para terminar y a dar duro para agosto resistancia cada vez mayor lo que van iniciando animo que si se puede #yopuedocontodo un mes casi de ejercicio animoooo
Dia 17 terminado #YPCT ?
Chicas yo sigo consejos que e leeido en muchos libros y articulos de nutricion, e adelgazado 12 kilos haciendo ejercicios de paty jordan, pero mis propios tips, estos tips son los siguentes:
No comer frutas ni carbohidratos apartir de las DOS de la tarde o del almuerzo….
Si eres dulcera y te probocan dulces en la tarde, es revomendable comerlos en la mañana en cantidad reducida……
Beber mucha agua
Para evitar anciedad despues de comidas, tomarse un te caliente…..
Comer saludable en forma moderada
Hacer ejercisio antes de cenar…..
Estos son todos mis consejos, siempre tienen que estar motivadas y concentrarse en su objetivo
hola , es mi quinto dia de entrenamiento! estoy feliz nunca habia hecho ejercicios 5 dias seguidos! me siento muy bien, feliz, con fuerzas y mas energias! ansiosa por terminar mi semana y mi calendario pricipiante para ver los resultados de mi objetivo! gracias patry por ayudar cambiar a muchas personas a una vida mas saludable!
Hola terminando el tercer día muy motivada con ganas de seguir pa’lante
Día 5 terminado :D #YPCT
Acá x el día 19….y muriendo….
Ayer terminé el calendario de principiantes, pero quiero empezar el mensual con las demás chicas, ¿sigo los ultimos dias del calendario de julio?
Empieza el de agosto. Mientras has las últimas rutina de este calendario. Recuerda que con el tiempo el calendario es mas fuerte, si haces los últimos días te estas sobreexigiendo. Éxitos
Hola chicas estoy terminando mi segunda semana, quiero saber si alguien mas le da muchisima hambre despues que empezo a antrenar???? a mi me pasa trato de comer full frutas y lo masa saludable pero me da muchicima hambre en el dia.
Lo mejor es comer 5 veces al día para que no te de tanta hambre ?
JAJAJA Ya somos dos JAJA. Igual a mi en las primeras dos semanas igual me daba muchisima hambre. Pero supongo que es porque estamos quemando todas nuestras energias (lo que obtenemos al comer) , es de lo mas logico, la comida es nuestro combustible y al movernos nos da hambre, somos como un auto. Solo que un gran consejo evita al maximo comer carbohidratos y cosas con azucar o con mucho sodio porque hara que todas las calorias que quemes en el ejercicio las vuelvas a poner pero con comida no saludable. Aprovecha esta “hambre” para prepararte un snak muy saludable, o comer mucha fruta al igual que agua. Veras que el hambre jaja te motivaran a comer mas saludable, recuerda evita comer ese tipo de cereales que tienen azucar. Tambien recuerdda que son 5 comidas al dia, ely 3 son de comida fuerte (el desayuno, la comida, y la cena) lo demas son intervalos que debes de llenar con energia, como lo pueden ser el agua, junto con cerelaes y mucha fruta. Espero que te haya servido mi comentario, y no haber sonado algo ostigosa JAJA Suerte¡ #YPCT Saludos desde Mexico.
A mi me da hambre también, lo que yo hago es entrenar 1-2 horas antes de la hora de comida :)
Empieza el de agosto. Mientras has las últimas rutina de este calendario. Recuerda que con el tiempo el calendario es mas fuerte, si haces los últimos días te estas sobreexigiendo. Éxitos
Ups, me equivoque pero lo que iba a comentar. Las frutas también son carbo?, así que informante acerca de como Alimentarte antes y después de entrenar. Chicas, a veces creen que por comer sano van a bajar de peso pero si comen un exceso de calorías en frutas, vas a subir de peso. Chicas, me pueden seguir en ig como r.a_ypct. Les recomiendo leer sobre dieta flexible y sobre los macronutrientes. Porque si te atiborras de frutas puede tener hasta las mismas cantidades de una taza de arroz. Así que a leer sobre macronutrientes y sobre la dieta flexible. Normalmente si te da mucha hambre puede ser sed. A veces confudimos la sed con hambre. Seguramente no estas consumiendo los micronutrientes y calorías que necesita tu cuerpo para funcionar. Beber agua, no es necesario comer 6 veces al día. Puedes comer bastante 3 veces al dia, depende de tu cuerpo.
Hoy comienzo con mi rutina del calendario para principiantes ☺… manos a la obra!!!
Hola, empezare con el calendario, igual antes ya te seguia y realizaba las rutinas pero aleatorio, pero tengo una duda, ya que tengo 3 semana haciendo las rutinas, tengo que empezar con el de principiantes??? o puedo seguir el calendario de agosto ya con mas orden y con mejores objetivos??
Ve por el de agosto ?
Hola, el día de hoy comenzaré. Me siento muy motivada, pues anteriormente veia tus videos pero los hacía al azar, espero sorprendernos con rl avance