¡Buenos días! Bienvenidos a otro jueves de “Errores frecuentes”. El error frecuente de hoy también se suele cometer bastante y es el no fijarse en la falta de electrolitos de la dieta. Motivo por el cual mucha gente acaba dejando la dieta los primeros días, puesto que se encuentra tan mal que no lo soporta. Este error puede llevar a deshidratación y molestias.
Pero primero… ¿Qué son los electrolitos?
Los electrolitos son los minerales disueltos que se encuentran en la orina, sudor y sangre. Estos pueden ser de carga positiva o de carga negativa.
Entre los diferentes tipos de electrolitos que encontramos en el organismo están el sodio, el potasio, el calcio, el cloruro, el magnesio, el fosfato y el bicarbonato. Recuerda que durante la dieta keto deberemos centrarnos en tres electrolitos principales: sodio, magnesio y potasio.
Los electrolitos ayudan en las funciones principales del sistema nervioso y muscular, un desbalance de estos provocaría que los dos sistemas no funcionasen adecuadamente.
Entonces… ¿Cómo podemos aliviar los síntomas derivados de la falta de electrolitos?
Bebe suficiente agua
Añade sal a tus comidas
Bebe caldos
Añade alimentos ricos en potasio: aguacate, almendras, hojas verdes, salmón..
Añade alimentos ricos en magnesio: todos los anteriores más chocolate negro y semillas.
Suplementación o bebida con electrolitos
Una forma fácil de asegurarse de que no cometas este error es recurriendo a la última opción que te hemos puesto, la suplementación o bebida con electrolitos, ¡Pero no olvides todas las demás!
¡Hasta aquí por hoy! Esperamos que este post te haya servido para evitar cometer ese error y así llevar una dieta cetogénica de forma más saludable. Recuerda comentarnos tus reflexiones, tus propios errores y tus soluciones con el hashtag #retoketo y #gymvirtualfood y etiquetar a @gymvirtualfood_com.
