¿Reconoces qué alimentos debes incluir en tu plan de alimentación si eres deportista?
Te dejamos aquí los alimentos y nutrientes que sí o sí tienes que tener. Además nos vamos al súper para ver el producto en directo.
La importancia de las grasas en el deporte
- El porcentaje promedio de grasas en nuestra dieta debería oscilar entre un 20% y un 40%. Sin embargo, hay dietas altas en grasas que pueden llegar hasta el 75-80%, como es el caso de la dieta cetogénica
- Procura que la mayoría de las grasas de tu dieta provengan de alimentos ricos en grasas saludables y bajos en grasas saturadas: aguacate, aceite de oliva, pescado azul, frutos secos y semillas
- Para cocinar y aliñar, da preferencia al aceite de oliva (evita utilizarlo). También podemos cocinar con grasas sólidas como la mantequilla o el aceite de coco
- Si estás en un plan de pérdida de peso, es probable que tus valores de colesterol y triglicéridos se eleven debido a la movilización de grasas. Es totalmente normal y se normaliza cuando se estabilice el peso.
Puedes incluir bebidas isotónicas
La necesidad de consumir este tipo de bebidas dependerá de la duración del ejercicio, así como de la temperatura ambiental y de la humedad, lo que hará que sudemos más o menos cantidad.
La realidad es que su consumo solo es necesario en deportes o competiciones de larga duración como, por ejemplo: una maratón, una carrera de montaña, ciclismo de más de 1’30h de duración, un triatlón… ya que durante las primeras 2 horas nuestro cuerpo no necesita nada más que agua para recuperarse del esfuerzo.
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