¡Última sábado y última pauta de ejercicio en el #retoayuno! Como hemos visto en nuestros tips de ayuno intermitente, se puede aplicar tanto para la pérdida de grasa como de ganancia de masa muscular. Así que, no renuncies al deporte porque puede ser un combo perfecto. Hoy nos centraremos en el ayuno, la masa muscular y el deporte de fuerza.
Durante el ayuno podemos preservar la masa muscular ya ganada anteriormente, pero la realidad es que no sería ideal hacer ayuno en fases de ganancia de masa muscular ya que al limitar la ventana alimentaria se dificulta el poder cubrir todos los requerimientos energéticos ya que así es como garantizamos el proceso de ganancia de masa muscular.
No obstante, nos debemos centrar en entrenar fuerza y preservar la masa muscular ya obtenida anteriormente. Entonces…
¿Qué pautas puede seguir si quiero entrenar fuerza?
Durante el ayuno, es importante que no dejes de lado los entrenamientos de fuerza, ya que estos son los que te van a permitir preservar la masa muscular.
Te recomendamos que las ingestas que realices durante la ventana alimentaria sean con alimentos con alta densidad energética. ¡Recuerda que sean de buena calidad, priorizando la comida real!
Es importante que mantengas el consumo de carbohidratos y proteínas, estos te ayudarán a rendir al máximo en tus entrenamientos y a generar masa muscular, respectivamente.
Si tu objetivo es rendir al máximo en los entrenamientos, realiza tus entrenos de fuerza o alta intensidad durante las horas de ingesta alimentaria.
Los ejercicios de baja o media intensidad, puedes realizarlos en la fase de ayuno sin problema.
El más recomendable de tipos de ayuno a utilizar sería el de 12:12 horas, ya que es un ayuno más corto.
Acomoda tus horarios de entreno con los de la comida.
Y hasta aquí el sábado de pautas para el ejercicio en ayuno. ¡Esperamos que te haya servido de ayuda! Recuerda comentarnos tu experiencia con el hashtag #retoayuno y #gymvirtualfood y etiquetar a @gymvirtualfood_com. ¡Entrarás en el sorteo del “EBOOK AYUNO INTERMITENTE”! ¡Suerte!
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