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Buenas buenass, YA ESTA EL GRUPO DE WHATSAPP y ya hay varias personas, manden sus numeros los que quieran!!!!!
3143457119
Me pueden incluir en el grupo porfi? 627471938
Hola buenas me podriais agregar 611412755
Hola buenas me podriais agregar 611412755 gracias
Podrias agregarme? +57 316 420 7878
Me agregas por favor +56957836397
Agrégame al grupo por favor :) +34639233785
658616356
me pueden incluir al grupo porfa +51984232024…gracias
Ya alguien ha creado el grupo de whatsapp? Ya que es muy buena idea como motivación no lo creen ?
Ya alguien ha creado el grupo de whatsapp? Ya que es muy bueb idea como motivación no lo creen ?
hola chicas soy nueva y me gustaría empezar ya crearon el grupo en whatsapp?
chiquillas, yo creo que hacer un grupo de whatsapp esa una manera excelente para motivarse entre todas y lograr nuestros objetivos, yo ya cree el grupo de whatsapp, solo falta que dejen sus números en este comentario y las iré agregando, pero porfavor pongan sus números si no nunca podremos crearlo, empezemos este 2018 motivadas chicas!!!
ya esta echo el grupo de WhatsApp?? yo me uno si lo han echo :)
Me encantaría !! +52 639-148-4419
+521 75839907 Te dejo mi numero :3
+543884085616
Me encantaria poder unirme!!! +57 3164207878
Porfavor agreguenme +51 997950117
Agrégame por favor!
+5215540472613
yo también!! +51 941 518 297
yo tambien !! +51 941 518 297
me encantaria unirme !! +33 638920112
chica me puedes agregar
porfavor
si lo hay,yo deseo unirme…+5930939503573..
A mi también porfa +51 966933075
Quisiera unirme ?? 1136242592
Me agregas?:)
+56957836397
Agregame por fa +57 3174997108 :3
671540855
Hola lily! :D me podrias agregar porfa al grupo +57 321 270 95 06, muchas gracias! saludos <3
Buenas, si todavía no se creó un grupo, si les parece me pueden pasar sus números del móvil y hacemos ya el grupo. Si quieren me pueden pasar por aca o por mi correo martinagaleano64@gmail.com
Hola Martina, te dejo me número para que me incluyas ;)
+34 665 888 117
besoss
yo deseo inluirme.+5390939503573
Hola chicas soy nueva, la verdad me interesa muchisimo bajar de peso. Subi hace un año mas de 10 kilos, mido 1.52 y peso 64 kilos. Trato de hacer ejercicios y comer medido pero siento que no veo resultados .Me siento mal, yo amo mi cuerpo pero gustaria que se vea mejor. Es frustante. Empece el calendario de principiantes pero aun no veo frutos. Espero que con el tiempo mejore.
hola… yo también soy nueva…. mi consejo, no decaigas…. yo empece de a poco primero saliendo a caminar todos los días para que mi cuerpo se abitue a moverse, mi trabajo me hace estar sentada la mayor parte del dia por lo que soy super flojera, pero me puse como meta finalizar el calendario… en cuanto a las comidas ese va ser mi mayor reto amo las pastas y detesto las ensaladas… pero creo que todo sacrificio tiene recompensas… segui!!!
Holaa, yo también soy nueva, hace mucho que intento bajar de peso y tal pero al final siempre lo dejo… Pero ahora con los calendarios y demás pues estoy mas motivada. Mido 1.53 y peso 72 kg… Pero bueno, es mi primer día y estoy muy motivada (si, empiezo en navidades, pero esque tenia tantas ganas que no quería esperar a empezar en enero jajajaj)
yo ya voy por el mensual, y si estoy empezando a ver resultados, no te desesperes yo cuantas veces e intentado hacer ejercicio pero a las finales la dejé, pero me motivé y estoy aquí y no me rindo porque estoy decidida a hacer este cambio para sentirme mejor conmigo misma, SUERTE!!
Hola , soy nueva y tengo 16 años peso 57 kg depronto no tenga mucho peso pero la verdad me siento muy inconforme con mi cuerpo. me gustaria crear un grupo de WhatsApp para que se unan y todos empezemos a hablar sobre nuestros avances y darnos apoyo. ¿Les parece?
Siiiii, me encanta esa ideaa
Si me parece una gran idea
Sii!
Hola a todos! están interesados en formar un grupo de WhatsApp?
hola!!! seria muy buena idea
Hola ,a mi también me parece una buena idea
Hicieron el grupo de WhatsApp?
YA CREARON EL GRUPO? O NO?
Si me parece una gran idea, pero pues que confirmen para que alguien lo cree
chiquillas hago el grupo yo? pásenme sus números y lo creo
Hola!! Me gustaria unirme a su grupo de WhatsApp, si lo crearon?
Hola, me gustaría saber si los menús se publican semanalmente o es siempre este, Soy nueva aquí y no tengo mucha idea.
hola hola!!!…..tengo una consulta….estos calendarios de alimentacion saludable sirve para bajar de peso y perder grasa ??..yo si estoy con esos objetivos puedo usar estos calendarios ? o no son tan favorecedores para mi??
Ojala alguien me pueda ayudar
Graciasss
Si son enfocados mas para perder peso, (:
Estoy en planes de subir de peso de forma saludable, me servirá este menú semanal? debería modificar algo? Quedo atenta a cualquier consejo o comentario, saludoos (:
Hoy empecé con el plan de nutricion. Y me siento muy bien solo que subir mis fotos a las redes sociales me da un poco de pena, creen que haya una solucion para esto ?
buennas tardes les hago una pregunta como hago para descargar los planes nutricionnnales y los calendarios
Hola Maira, alado donde dice “MENÚ SEMANAL” hay una nube que dice “descargar menú” al igual que los calendarios, alado de las letras en mayúsculas esta la nube para descargar, se descarga y se guarda en tu memoria, abres el archivo y listo
Hola mire esto desde el viernes y decidí bajar de peso ya llevaba una semana tomando jugo de p3pino,limon,perejil y genguibre en ayunas ¿ está bi3n que siga tomandolo?
Hoy salí a correr t3ngo un bebé de 5 meses y voy con lacarreola me ciento muy entusiasmada pero me da un poco de pena subir mi foto .
Hola buenas me gustaría saber si cada semana suben un menú distinto o cambian cada mes. un saludo a todos y animo con el ejercicio y la alimentación.
Hola a todos. Los menús semanales y el vegetariano se actualizan por semanas o siempre dejan el mismo? Gracias :)
Hola, buenas noches! Quisiera que alguien me ayude con esta gran duda. Tengo que comer lo mismo 3 veces al día? Es decir el día lunes solo viene un licuado y un bocadillo integral, quisiera saber si eso tengo que comer en todo el día, ya que no viene desayuno, comida, cena y colación. Les agradeceré su respuesta. Saludos desde Sinaloa, México.
Ya mire que a lado viene desayuno comida y cena y colación! Gracias jeje
Si, tienes 5 comidas al día
si sigues leyendo hacia abajo, al lado izquierdo continua con lo qie debdes de comer para las meriendas y cena
Hola como están? Saben donde puedo obtener las recetas de los zumos que vienen en el menú? É estado buscando y no las encuentro, si saben les agradecería mucho su ayuda. Que tengan bonito dia.!?
Solo picale al nombre
Hola a todos, he decidido empezar con este reto, me plantea dudas como poder descargar los calendarios y el menú semanal. ¿alguien puede indicarme? un saludo
Hola Silvia para descargar el menú aun lado del nombre menú semanal viene un botón que se llama descargar menú, le das clic y te descarga el documento en pdf y así mismo el calendario.
Hola soy nueva alguien que me explike como podria bajar de peso soy de perù tengo 20 años peso 88 de kilos nose xk tanto subo de peso no soy de comer mucho keria que me den unas recomendacuones si no es mucha molestias
Muchas veces es porque, aunque sea poco, uno come muy poco sano y no gasta la energía necesaria.
Es necesario que veas cuando gasto calórico tienes según tu condición (peso, estatura, edad, actividades diarias), y cuanto comes (grasa, proteínas y carbohidratos) que serian las kcal.
No debes comer más de lo que gastas y ni tampoco menos, no ser tan exacto, pero no sobre pasar el límite, osea, por ejemplo, imaginemos que alguien no debe gastar más de 2000 kcal diarias por su condición de vida, y siempre hay un rango de 200 kcal, osea que debe consumir entre 1800-2000 kcal. El ejercicio ayudará a bajar más calorías, por ejemplo si consumiste 1700 y hiciste un ejercicio que disminuyó 300 kcal es como si hubieras consumido 1400 kcal.
No te pases de ejercicio, no hagas más de lo que no puedes, ve a tu ritmo y aumenta de poco. Cuando tengas una mejor condición aventurarse por más retos.
También otro consejo es que no consumas carbohidratos simples, los mínimos que puedas, cambiar el pan blanco por uno integral, tomar más de 2 Lt de agua, 500 ml antes de hacer ejercicio, 200-300 ml cada 30 minutos de ejercicio (no todo de sopetón) y 750 después. También come en platos ligeramente más pequeños, para que el cerebro no piense que comes menos, y antes de cada comida toma uno o dos vasos de agua (para sacarte pronto), y cuando sientas hambre aún después de comer, toma agua, a veces el cerebro confunde la sed por hambre, y tampoco tomes tanta agua que hará daño.
Y por último, en porcentajes a las macro, no debe uno consumir más del 30% de comida en grasa, consumir poco más de 20% de proteínas y no pasar del 50% de carbohidratos.
Espero.te sirva y ánimos!!!
✌️✊?
hola corazon a veces puede ser una alteración hormonal.. deberías hacerte un examen de tiroides para descartar