¡Buenos días! Bienvenid@ a la segunda semana del #retomásfuerte. Hoy en aprendiendo con Gym Virtual Food hablaremos sobre el proceso de ganancia muscular.
¿En qué consiste el aumento de masa muscular?
El aumento de masa muscular consiste en el aumento tanto en peso como en tamaño de tus músculos. Esto se consigue mayormente con la hipertrofia muscular, que significa aumento del tamaño de las fibras musculares individuales, dando así un aumento de volumen en el músculo.
Este crecimiento se da cuando cargas un peso al que el cuerpo no está acostumbrado, lo que produce que se rompan las fibras musculares. En un principio el músculo lo interpreta como una lesión, pero cuando se regeneran las fibras ganan volumen y así, con el tiempo y el aumento de cargas se consigue el aumento de músculo. Para que lo podamos entender mejor, tu cuerpo refuerza las fibras engrosándolas para que esta lesión no se produzca de nuevo.
¿Y qué pasa con la alimentación?
Desde el punto de vista de la alimentación, este objetivo irá acompañado de un plan acorde a tus necesidades con todo lo que tu cuerpo precisa a nivel nutricional, puesto que el músculo -además de cargas- necesita nutrirse para comer. ¡Ojo! ¡Olvídate de ganar masa muscular si estás en eterna dieta!
Pero… ¿Cómo lo hago?
Un método habitual para potenciar el crecimiento muscular consiste en la programación y realización de un programa de entrenamiento de fuerza de manera progresiva. Del cual hablaremos el lunes de la última semana.
¡Hasta aquí el aprendizaje de hoy con #retomásfuerte y #gymvirtualfood! Esperamos que hayas aprendido cosas nuevas o reforzar tus conocimientos. Si tienes cualquier duda puedes escribirnos en nuestro Instagram de @gymvirtualfood_com.
Nos vemos mañana con una receta vegana alta en proteína.
