¡Hoy empezamos la segunda semana del reto! Qué mejor que empezar hablando un poco de deporte. En este día, te daremos unos consejos para sacar el máximo provecho del azúcar saludable alrededor de tu entrenamiento y mejorar tu rendimiento entrenando 💪🏻.
Seguro que muchas veces has dudado sobre qué es lo óptimo para comer antes de entrenar. No siempre es necesario comer antes de entrenar, debes escuchar a tu cuerpo y saber si a ti te sienta bien o no comer antes de entrenar. En caso que sí te siente bien, ahora te daremos unos tips para prepararte la mejor comida pre entreno
¿QUÉ COMER ANTES DE ENTRENAR?
El objetivo de la comida pre entreno es darle al cuerpo la energía necesaria para poder rendir al máximo en el entrenamiento. Te damos unas recomendaciones sobre cómo tomar los pre entreno:
- Tomar 30-60 minutos antes de empezar si es un snack o 2 horas antes si es una comida.
- Tomar carbohidratos y en pequeñas cantidades.
- Consumir alimentos bajos en grasa, ya que alimentos altos en grasas nos harían tener digestiones largas y pesadas durante el entrenamiento y sería contraproducente.
¿QUÉ COMER DESPUÉS DE ENTRENAR?
El objetivo de la comida post entrenamiento es reparar el músculo que ha estado trabajando durante todo el entrenamiento. Por lo que la comida post entrenamiento será muy importante para tu recuperación.
- Hidratación correcta
- Debe tener carbohidratos (para reponer el glucógeno) y proteínas (para reparar las fibras musculares).
- Pequeñas cantidades porque normalmente justo después del entrenamiento no tenemos mucha hambre y si te fuerzas te puede sentar mal.
¿CUÁLES PUEDEN SER BUENOS EJEMPLOS?
¡Aclaración! Para que entiendas los ejemplos, te explicamos un concepto. Los alimentos con carbohidratos se clasifican según su índice glucémico: alto, medio o bajo. Esta es una medida de la rapidez con la que se eleva la glucosa en sangre. Ahora entendido este concepto, te damos una tabla con ejemplos para cada situación:
| Pre entreno | Post entreno |
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¡Aquí lo más importante es que no te falta una buena fuente de proteínas! |
Después de estos consejitos, esperamos que cojas tus bambas de deporte favoritas, te prepares un pre entreno saludable y te vayas a entrenar con mucha energía 💪🏻 ¡Hasta mañana!
