Ahora que ya sabes cómo funciona el plato saludable según tu objetivo alimenticio: pérdida de peso, mantenimiento o ganar masa muscular, te vamos a dar unos pequeños consejos e ideas para poderlo aplicar en tu día a día.
IDEAS DE PLATOS PERFECTOS
Recuerda que para poder aplicar el método de plato saludable debes tener en cuenta….
- Verduras
- Proteína
- Hidratos de carbono
- Grasas saludables
- Fruta (como complemento)
- Agua (como complemento)
Y la cantidad de estas variará según tu objetivo marcado en tus nuevos hábitos.
Ejemplo 1:
- Pasta integral con brócoli y trocitos de pollo 🥦
Verduras: brócoli
Proteína: pollo
Hidraos: pasta integral
Grasas saludables: aceite de oliva virgen extra
Fruta (opcional) para terminar la comida.
Sería un plato genial para incluir en tus recetas de mediodía, aporta energía y saciedad para terminar el día a la perfección.
Ejemplo 2:
- Bowl de vegetales con quinoa, nueces, salmón y queso🧀
Verduras: hojas verdes, zanahoria, tomate…
Proteínas: salmón y queso
Hidratos de carbono: quinoa.
Grasas saludables: aceite de oliva virgen extra para aliñar y nueces.
Fruta (opcional).
Otra idea perfecta tanto para comidas cómo cenas completas, además la combinación es perfecta en cuánto sabores y ideal para nuestro día a día.
Ejemplo 3:
- Verduras asadas con boniato y sepia a la plancha🦑
Verduras: pimiento, cebolla, calabacín, berenjena…
Proteínas: sepia.
Hidratos de carbono: boniato.
Grasas saludables: aceite de oliva virgen extra para cocinar.
Fruta (opcional).
Receta diseñada para una cena ligera pero completa que además podemos ir variando según la temporada de las verduras y así hacerla diferente.
Ejemplo 4:
- Sándwich vegetal con espinacas, tomate, huevo y aguacate🥑
Verduras: espinacas y tomate.
Proteínas: huevo.
Hidratos de carbono: pan integral.
Grasas saludables: aceite de oliva virgen extra para aliñar y aguacate.
Fruta (opcional).
Una opción ideal para los días de comida rápida per versión saludable de esta manera no olvidamos nuestros hábitos.
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