¿Crees tener una buena alimentación, pero no ves resultados? Es vital saber cómo tener una buena alimentación para poder ser conscientes y crear estos nuevos hábitos.
Una alimentación saludable se debe basar en ingerir alimentos necesarios y suficientes para nutrir correctamente nuestro organismo. Es necesario adaptar la alimentación según tus circunstancias y necesidades.
CLAVES PARA LOGRAR UNA BUENA ALIMENTACIÓN
No intentes comer estrictamente cada día las mismas veces, habrá dias que tu cuerpo tendrá más o menos hambre ¡se consciente! Lo mejor a ser posible es hacer 5 comidas al día y mantener un horario regular entre ellas, para no tener una sensación de hambre descontrolada.
Aumenta el consumo de verduras, frutas, legumbres y cereales integrales.
Limita esos alimentos más superfluos: mantequillas, postres copiosos, azúcares refinados, aceites, sal o precocinados.
Utiliza cociones saludables: el horno, al vapor, plancha o bien hervido.
Bebe agua durante todo el día y limita el alcohol.
Maneras de cambiar tus hábitos hacia unos más buenos:
Incluir nuevas recetas en tus comidas para hacerlas más saludables como…
Desayunos: leche desnatada, yogurt de soja o naturales, aceite de oliva virgen extra, cereales o pan integrales…
Media mañana: frutos secos, fruta fresca y de temporada, zumos naturales, barritas caseras o infusiones….
Comida: verduras, arroces integrales, pastas o ensaladas….
Meriendas: yogures, batidos caseros, galletas saludables o bien fruta
Cena: pescados con verduras, carnes a la plancha, ensaladas o cremas….
Además de esto, la clave en la cocina de hoy en día es preparar todas tus comidas semanales en un solo día, con el método de Batch cooking. De esta manera siempre tendrás tus comidas planificadas, así como la lista de la compra, el menú, los alimentos…
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