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DESAYUNO
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MEDIA MAÑANA
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COMIDA
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MERIENDA
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CENA
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Hola Patri Jordán…!
Llevo casi una semana en el reto y a mi me va muy bien con el plan semanal de nutrición, pero me gustaría saber si vas a poner más o solo este…?
Gracias !!!
Como profesional de la nutrición, debo orientar que este menú no es apto para todas. Hay que recordar que cada persona es diferente y tienes necesidades nutricionales diferentes, asi que yo les recomiendo que acudan con un profesional de la nutrición ya que estas, son personas idóneas para realizar el plan de alimentación de acuerdo con la necesidades de cada persona. Para terminar les dejo este refrán:
LA COMIDA DEL HOMBRE ES VENENO DEL HOMBRE.
Muy cierto lo que usted nos dice , así bien podemos usar este menú como guía para nuestra dieta .
hola , alguien me podria decir como se prepara lo del zumo verde?
gracias
yo lo preparo con: piña, toronja, nopal, apio, perejil, pepino, sabila y gengibre.
(soy de México, se que la toronja la conocen como pomelo y la sabila como aloe vera)
Alguien puede ayudarme? Quisiera engordar y adelgazar al mismo tiempo! soy nueva en esta pag, en alimentación saludable y ejercicio xD por eso me gustaría cambiar mi alimentación y mi forma de vida, por salud y quererme un poco más. Estoy bastante delgada peso 45kg y mido 1.57 y quisiera engordar pero a la misma vez adelgazar tripita, como se consigue? Gracias.
Por cierto tuve un bebe hace 1 año y tengo la barriga un poco flácida, que alimentos comer para engordar y que ejercicios hacer para quemar grasa abdominal y tonificar esa zona?
Hola, puedes apoyarte un poco más en ejercicios del tipo cardiovascular para comenzar a oxidar la grasa “extra”, supongo que lo que deseas es tonificar, no tanto adelgazar, debes llevar una buena alimentación acompañada del ejercicio (claramente), como profesional de la salud si te recomiendo acudir a una orientación nutricional para notar mejores resultados sin poner en riesgo tu salud. Espero te sirva, saludos!!
La cosa que lo que yo quiero es subir de peso para aumentar piernas y glúteos y tobillos que tengo que hacer ente caso?
Haz ejercicios de tonificación. Eso si… poco a poco, por que si te matas levantando pesas o te esfuerzas mucho te podrias lesionar :(. Lo mejor igualmente es que combines los ejercicios de cardio con los de tonificación. Patry tiene 2 calendarios que combinan justamente estas dos cosas (cardio-tonificación); uno es el Calendario de Principiantes que te prepara para el Calendario Mensual donde es más inteso.
Espero que te sirva de ayuda!
Hola, soy nueva en este programa. Mi duda es que en cada recuadro vienen distintas recetas, ¿se deben de comer todas o solo hay que escoger una? Muchas gracias!!!
Tengo la misma duda
Verticalmente se deben comer todas. Si haces ejercicio, con mayor razón :)
Las que están en color plomo se comen sí o sí.
Las de letra color negro, debes elegir 1 entre las opciones.
No creo que sea así, el color de las letras solo determina si son enlaces o no. Al clicar sobre las letras negras se abre la página de la receta. Obviamente, un kiwi no tiene receta, por eso se ve en otro color. Creo que hay que comerlo todo pero como dice al final, moderando las porciones.
Todas. Sobre todo si estás siguiendo el programa de ejercicios también.
Hola, yo tengo la duda de si el calendario de nutrición semanal se cambia cada semana o ¿ es el mismo todas las semanas… ?
Puedes jugar con el calendario, por eso te da las recetas del desayuno etc, el menu que nos da es una guia, para saber que podemos combimar en la mañana, media mañana etc, te recomiendo que veas sus videos en youtube, ella responde este tipo de dudas.
O sea que no cambie, simplemente es una guía?
Hola! Alguien que pueda facilitarme el menú semanal en PDF para poder imprimirlo, por favor? :D
Hola…al lado del titulo “menú semanal” esta la nubecita para descargar en pdf…Exitos!!!
Muchas gracias! No sé por que desde mi pc no logro ver el costado derecho completo, de hecho no alcanzo a ver bien el menú del día domingo :( Gracias por la info! Acabo de ver una pequeña palabra negra donde me indicaste, de la que sólo alcanzo a leer “DES” jaja me imagino que dice descargar :) Saludos!
Pues a mi me pasa igual y ni siquiera llego a ver el “DES” :(
hola comunidad para ayudar comento!.- tienen que ir a los ajustes de de su navegador y cambiar el tamaño de texto de su pagina web en Google crome dice alejar (botón +) o acercar (botón -).saludos
Me gusta mucho tu trabajo,pero definitivamento esto no me parece,y mas como parte del gremio de salud y nutricion estos menus ademas de no ser correctos no tienes la validez para hacerlos. Creo que ya esto es abarcar area de otros profesionales. La nutricion no es generalizada sino personalizada. Pienso que dar tips es super valido,pero realizar un menu sin el conocimiento requerido no
Son ideas de como puedes ordenar tu alimentación. Los sigues si los quieres seguir y si piensas que son necesarios.
A mi realmente me gusta por q uno también debe aprender a escuchar su cuerpo, solo son ideas y me parece genial para uno no aburrirse a toda hora comiendo lo mismo y en ocaciones nisiquiera sabe uno q comerse.
Yo por lo menos leo el menú tomo la idea y la adapto a mis necesidades y a lo q tenga incluso disponible en mi despensa
Cada semana se renueva el menú de la semana?
no
Muchas gracias por el menu de esta semana :) me facilita mucho la vida en el pensar que comer :) , estoy siguiendo el plan de ejercicios y alimentacion y muy buenos resultados !!!!!
Hola, me gustaría saber como puedo ver los menús semanales. Porque esta semana me sale el mismo de la semana pasada.
Gracias.
Es el único menú que hay! Si quieres puedes variar mirando las recetas cada comida por separado según tu gusto :)
hola soy nueva en este programa y quisiera saber cómo se lo que debo comer en cada hora del día… no entiendo mucho el menú podrían ser tan amables de explicarme cómo debo hacer? gracias :)
a mi me pasa igual me encantaría empezar pero no se como empezar la nutrición se que es muy importante y me encantaría aprender hacer batidos saludables ,o mejor seria hacer un grupo de principiantes y asi audarnos entre todas
Se recomienda que el desayuno sea tipo 7:30 am
Despues una colacion tipo 10:30 – 11:00 am
Despues vendria el almuerzo tipo 13:00 pm
Después denuevo colacion tipo 16:30 pm
Y luego la once tipo 19:30 pm
Se recomienda no comer despues de las 9 por lo que tengo entendido
Les comparto horas q sigo, espero les sirvan:
Desayuno
6.30 am – 7.30 am
Media mañana
10 am
Comida
12 md – 1.30 pm
Merienda
3 pm
Cena
6.00 pm – 7.30 pm
Yo no tengo horarios fijos en mis días, por los que hay días en que desayuno a las 7 y otros a las 9 o 10… y no por eso tengo el almuerzo encima. Es recomendable comer cada tres o cuatro horas, a aprtir de eso, lo acomodas atus horarios. Saludos
Hola quiero empezar una vida saludable, el problema es que no se por donde empezar
Quería saber si empezando el calendario para principiantes y este calendario de nutrición me iría bien?
Pero en que momento debo comer y debo hacer el ejercicio?
Agradecería mucho su respuesta
Yo llevo 2 meses esforzandome mucho para cambiar mi estilo de vida, pero también es cierto q lo he intentado muchas veces, en mi último embarazo gane unos kilos mas y eso me impulsa a seguir intentandolo. Te voy a contar como he logrado estos dos meses consecutivos, lo q para mi es un gran logro por q sigo con muchas ganas de seguirlo haciendo y he bajado 5 kilos. Lo primero es trasar unos objetivos, pero no todos a la vez si no q semana a semana vas viendo q puedes ir modificando.
Investiga mucho sobre el tema de vida saludable, y arranca. siempre he pensado q lo mas duro es empezar no importa a q horas comas o hagas ejercicio solo trata de dar lo mejor de ti he invetiga como te digo y de todo lo q aprendas trata de ir aplicandolo a tu vida. Por ejemplo en mi caso era muy desordenada e indisiplinada tanto con los alimentos y el ejercicio pero sigo avanzando y poco voy por mi objetivo. Otra cosa muy importante es q esto no se consigue de la noche a la mañana se requiere constancia y mucha, nada de rendirse en el camino.
ola que es zumo verde como se prepara gracias
hola, cada semana suben plan diferente de alimentación?
Hola , son opciones las que nos dan o hay que comer por ejemplo en la media mañana un platano y un puñado de frutos secos? gracias
Solo son obciones la idea es variar la alimentacion para no cansarse
Hola, tengo 12 y quiero rebajar… puedo hacer el ejercicio y las dietas, mi objetivo es rebajar.
Gracias!!
Eres muy pequeña para una dieta, no te desarrollarás bien, mejor comer sano, cero grasas, preferible haz ejercicios, no tan fuertes y a medida que vas creciendo aumentas con los ejercicios
Hola a todos!! Alguien sabe cuantas calorias tiene cada dia del menu semanal ( 5 comidas). Yo tengo una dieta en base a 1600 calorias al día, este plan me ayuda a variar un poco mi alimentación.
Gracias, saludos!!
Hola comunidad como estan? Creo que hay algo que no estoy haciendo bien, mejore las piernas con los ejercicios, cambie mi alimentcion, antes no hacia 5comidas y no desayunaba, ahora noto que tengo mas hambre y cambie la forma de cocinar tambien, yo entreno a la noche porque trabajo 8hs y tengo dos hijos cuando llego a casa tengo que ocuparme de ellos y de la casa, comida, viandas, baños y todo eso, el tema es que siento mis abdominales mas marcados pero mi panza mas grande tambien, antes la tenia mas planita y ahora la noto mas dura pero mas hinchada, no se si sera retencion de liquidos o necesito hacer mas cardio o que? Me podran ayudar? Y que debo merendar si lo que quiero es tonificar y que cenar despues de las rutinas.
Gracias, besos a todos!
Ami me pasaba lo mismo de sentir tus abdominales marcados pero tener el vientre mas grande, en realidad es retencion de liquidos se debe a que estas comiendo mas de lo indicado, y sobre todo si haces ejercicios y despues meriendas . Te recomendaria que tu ultima comida sea mas liviana, y que meriendes 2 hrs antes de ir a acostarte, No entrenes tanta fuerza, mejor cardio, Espero poderte ayudado, Eso me hizo bien ami…