Calendario Septiembre 2015

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CALENDARIO SEPTIEMBRE 2015

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CALENDARIO
BIENVENIDOS/AS A GYMVIRTUAL
 

 

 FUNCIONAMIENTO DEL CALENDARIO
  • Haz cada uno de los videos citados en el calendario del día actual.
  • Marca la casilla en cada video que realices.
  • Comparte todos tus logros y tus fotos en las redes sociales Twitter e Instagram. Menciona @Gymvirtual_com con los hashtags: #gymvirtual y #gymvirtualseptiembre.
  • Es recomendable calentar antes de las sesiones y hacer una vuelta a la calma después. En gymvirtual.com encontraréis calentamientos y vueltas a la calma, podéis hacer los que más os gusten.
LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO
 
1. CARDIO-MODERADO
Reducir cintura con cardio 30' Intensidad moderada
Estiramientos 2'30" - isquiotibiales,espalda, cuádriceps, cuello y aductores.
2. TOTAL BODY
Ejercicio brazos y piernas | Total body
ABS - 2 planchas 40"
Cardio para adelgazar
3. CARDIO XL
Cardio XL | Ejercicio cardiovascular
Cardio principiantes 10'
4. HIIT
Cardio Hiit 5'
Fortalece rodillas y tobillos
5. CORE-PIERNAS
Ejercicios glúteos perfectos
Ejercicios para abdomen 10'
Rutina para adelgazar y tonificar la cintura
6. DÍA DE DESCANSO
Cuelga una foto en Instagram de lo más saludable que has comido y etiquétame
#gymvirtualfood
@gymvirtual_com en Twitter
@gymvirtual_com en Instagram
 
7. CORE-BRAZOS
Ejercicios de ABS y brazos 15'
Eliminar rollitos de la espalda
8. CARDIO-MODERADO
Rutina para tonificar las piernas 25' bajo impacto
Fortalece rodillas y tobillos
Estiramientos 2'30"-espalda, glúteos y isquiotibiales
9. TOTAL BODY
Ejercicios para piernas y ABS
Ejercicios de ABS y brazos 15'
10. CARDIO XL
Cardio intenso 22' | Adelgazar en casa
Cardio intenso quema grasa 15'
11. HIIT
Rutina adelgazar tabata
Estiramientos todo el cuerpo | 12 minutos
12. CORE-PIERNAS
Ejercicios ABS 8 minutos
Glúteos bonitos y firmes | 8'
Reducir piernas y tonificar glúteos
13. DÍA DE DESCANSO
Twitea el día de entrenamiento de esta semana que más te ha gustado en #gymvirtualseptiembre y etiquétame
@gymvirtual_com en Twitter
@gymvirtual_com en Instagram
 
14. CORE-BRAZOS
Ejercicios para abdomen 10'
Rutina de brazos y pecho 7'
Tonificar y eliminar flacidez brazos
15. CARDIO-MODERADO
Cardio 10 minutos Quema grasas
Cardio intensidad moderada | 25'
16. TOTAL BODY
Rutina tonificar glúteos / piernas
Tonifica todo el cuerpo | Total body 10'
Cardio & ABS
17. CARDIO XL
Tonificar y quemar grasa de las piernas
Eliminar rollitos de la espalda
18. HIIT
Cardio rápido 5' Hiit
Fortalece rodillas y tobillos
19. CORE-PIERNAS
Ejercicios para gemelos / pantorrillas
Ejercicios para glúteos 5'
ABS-2 planchas de 40"
Reducir cintura y tonificar ABS
20. DÍA DE DESCANSO
Twittea que haces el día de descanso y etiquétame
#gymvirtualseptiembre
@gymvirtual_com en Twitter
@gymvirtual_com en Instagram
 
21. CORE-BRAZOS
ABS fuertes con ejercicios de core
Pechos firmes y bonitos
Cardio principiantes 10'
22. CARDIO-MODERADO
Cardio moderado 30 minutos
Aliviar dolor espalda (lumbares)
23. TOTAL BODY
Total Body 13' | Ejercicios de tonificar
Ejercicios de flexiones 3'
Rutina adelgazar tabata
24. CARDIO XL
Cardio XL | Ejercicio cardiovascular
Cardio ideal principiantes 10'
25. HIIT
Tabata cardio 7'30"
Aliviar dolor espalda (lumbares)
26. CORE-PIERNAS
Rutina de Gap | 12'
Rutina cardio con ejercicios de piernas
27. DÍA DE DESCANSO
¡Twitea como te sientes después de acabar tu tercera semana!
#gymvirtualseptiembre
@gymvirtual_com en Twitter
@gymvirtual_com en Instagram
 
28. CORE-BRAZOS
Ejercicios de ABS y brazos | 15'
Tonificar y eliminar flacidez brazos
29. CARDIO-MODERADO
Rutina de cardio con movimientos divertidos | 25'
Cardio principiantes 5'
30. TOTAL BODY
Total body intenso | 15'
Cardio con piernas 8'
 

FUNCIONAMIENTO DEL CALENDARIO

Para realizar los vídeos de cada día solo debéis clicar encima del título del vídeo y se os abrirá una pantalla para poder visualizarlo. Una vez realicéis el vídeo, poned una marca en el recuadro del vídeo realizado.
Además, tenéis la opción de descargar el calendario para poder colgarlo en la pared o tenerlo a mano.

HÁBITOS SALUDABLES

Realizando uno de estos calendarios, estaréis cumpliendo con un pilar importantísimo de los hábitos saludables, que es hacer actividad física más de 30 minutos al día. Eso sí, hay que complementarlo con los demás hábitos saludables: moverse durante el día, beber más de 2 litros diarios de agua, comer diariamente fruta, verdura y hortalizas, evitar las grasas saturadas y descansar 7-8h diarias.



TU PROCESO EN FOTOS

Lo más importante de adquirir unos hábitos saludables y en especial de hacer ejercicio físico es que nos aportan salud y una calidad de vida mucho mejor.
Aun así muchas veces tenemos objetivos más específicos como tonificar o bajar/aumentar de peso. Para poder ver la evolución hacia estos objetivos va bien registrar algunos datos, ya sea con fotografías o medidas.

CALENTAMIENTOS Y VUELTAS A LA CALMA

Es recomendable calentar antes de las sesiones y hacer una vuelta a la calma después. La mayoría de días contienen solo la parte principal de la sesión. De esta manera, cada uno de vosotros podrá elegir el calentamiento y vuelta a la calma a realizar. Podéis encontrarlos en el apartado de vídeos de entrenamiento (link) de esta misma web.


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