Hola a todos ☺ ¿Qué tal? ¡Vamos a por un nuevo reto! Este mes de junio vamos a trabajar 28 días de movilidad.
Cuando queremos empezar a hacer deporte, o incluso cuando ya estamos entrenando regularmente, muchas veces pasamos por alto trabajar la movilidad. Sí que es verdad que a veces podemos trabajarla un poco como calentamiento dinámico, pero sus beneficios van mucho más allá que un simple calentamiento.
¿Por qué? Porque, entre otras cosas, nos ayudan a prevenir las lesiones y promueven la activación muscular y articular.
¿Qué otros beneficios tiene? Mejoras la postura corporal, potencias el core, activas otro tipo de músculos para mantener una postura corporal consciente y correcta, aumentas tu rango de movimiento, descargas el músculo y previenes lesiones.
¡Así que todos a hacerlo!
Ejercicios de movilidad de este reto:
- Plancha invertida con puente: nos colocaremos en cuadrupedia invertida y lo que haremos será girar el cuerpo hacia un lado y después hacia el otro, manteniendo arriba el brazo contrario, para ayudarnos al movimiento.
- Zancada lateral de rodillas: nos colocaremos de rodillas y daremos un paso con la pierna estirada hacia el lado. Después, llevaremos el peso del cuerpo hacia la rodilla, flexionándola, y volveremos a la posición inicial.
- Plancha con rodillas flexionadas + pirámide. Nos colocamos en cuadrupedia con las piernas flexionadas y sin que las rodillas toquen el suelo. Aguantaremos unos segundos aquí y subiremos las caderas haciendo una plancha pirámide.
- Toco a un lado y al otro. Nos colocamos en cuadrupedia con las piernas flexionadas y sin que las rodillas toquen el suelo. Con la espalda recta, iremos moviendo el cuerpo hacia un lado y hacia el otro, estirando la pierna y tocándola con la mano contraria.
- Superman con la mano en la nuca. Nos colocaremos en cuadrupedia y estiraremos una pierna a la vez que colocamos la mano contraria en la nuca, formando un ángulo de 90º con nuestro codo. Repetiremos lo mismo en el otro lado.
- Sentadilla + de pie. Bajamos en sentadilla con la espalda recta y los brazos tocando al suelo, ponemos las manos en la nuca y subimos de pie. Repetiremos esta secuencia durante todo el tiempo de trabajo.
¿Os animáis a realizar el reto? ¡Vamos! No os olvidéis de compartir vuestro proceso en las redes sociales con el hashtag #ypct #yopuedocontodo #gymvirtual. ¡Os estaré vigilando!
