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Calendario Octubre 2018


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4. HIIT
5. CORE-BRAZOS
6. CARDIO XL
7. DÍA DE RECUPERACIÓN
 
8. TOTAL BODY
9. CARDIO MODERADO
10. PIERNAS Y GLÚTEOS
11. FULL BODY CARDIO
12. CORE-BRAZOS
13. CARDIO XL
14. DÍA DE RECUPERACIÓN
 
15. TOTAL BODY
16. CARDIO MODERADO
17. PIERNAS Y GLÚTEOS
18. HIIT
19. CORE-BRAZOS
20. CARDIO XL
21. DÍA DE RECUPERACIÓN
 
22. TOTAL BODY
23. CARDIO MODERADO
24. PIERNAS Y GLÚTEOS
25. DÍA TONOBAILE
26. CORE-BRAZOS
27. CARDIO XL
28. DÍA DE RECUPERACIÓN
 
29. TOTAL BODY
30. CARDIO MODERADO
31. PIERNAS Y GLÚTEOS
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

FUNCIONAMIENTO DEL CALENDARIO

Para realizar los vídeos de cada día solo debéis clicar encima del título del vídeo y se os abrirá una pantalla para poder visualizarlo. Una vez realicéis el vídeo, poned una marca en el recuadro del vídeo realizado.
Además, tenéis la opción de descargar el calendario para poder colgarlo en la pared o tenerlo a mano.

HÁBITOS SALUDABLES

Realizando uno de estos calendarios, estaréis cumpliendo con un pilar importantísimo de los hábitos saludables, que es hacer actividad física más de 30 minutos al día. Eso sí, hay que complementarlo con los demás hábitos saludables: moverse durante el día, beber más de 2 litros diarios de agua, comer diariamente fruta, verdura y hortalizas, evitar las grasas saturadas y descansar 7-8h diarias.



TU PROCESO EN FOTOS

Lo más importante de adquirir unos hábitos saludables y en especial de hacer ejercicio físico es que nos aportan salud y una calidad de vida mucho mejor.
Aun así muchas veces tenemos objetivos más específicos como tonificar o bajar/aumentar de peso. Para poder ver la evolución hacia estos objetivos va bien registrar algunos datos, ya sea con fotografías o medidas.

CALENTAMIENTOS Y VUELTAS A LA CALMA

Es recomendable calentar antes de las sesiones y hacer una vuelta a la calma después. La mayoría de días contienen solo la parte principal de la sesión. De esta manera, cada uno de vosotros podrá elegir el calentamiento y vuelta a la calma a realizar. Podéis encontrarlos en el apartado de vídeos de entrenamiento (link) de esta misma web.


405 Comentarios

  • Estoy contenta conmigo misma porque… terminé la tercera semana y en esta semana sólo me quedó pendiente el día 16 (Cardio moderado) pero dirán, “pero no la completaste” realmente me está siendo difícil por el calor que me aplasta, soy de Argentina-Tucumán y todos los días anda haciendo casi 40 grados (y no exagero) así es aquí :v la cosa es que intento ser lo más constante posible con los ejercicios porque me da mucha flojera en esta época! Este es mi octavo mes con Gym Virtual, le agradezco mucho a Dios por haberme dado la oportunidad de encontrar a la bendita Patry. 😂💘

    • Justamente hacer la rutina es lo que necesitas para sentirte bien. Anímate, hoy están muy agradables los ejercicios. Proponte contarnos que lo conseguiste a pesar de todo. Estaré al pendiente.

      • Ana Laura, las cosas no son así. Ella debe descansar, recuperarse, porque luego si no lo hace, caerá en cama por más que la cosa no sea para tanto. Debemos aprender a parar cuando el cuerpo te lo pide, si se lo fuerza, tarde o temprano él pedirá descansar por sí sólo y no podremos detenerlo. Así que, Yeo, yo te diría que le des un descanso del entrenamiento de Patry, puedes salir a caminar como maximo (eso si eres inactiva, pero si trabajas o andas actrriva en el día, no es necesario hacer algo, solo descansa) nada de ejercicios de intensidad, no te fuerces a entrenar porque te hará peor… Espero te mejores pronto!!

        • Cierto, creo que concentré mi atención en el tema del desánimo más que en el de estar enferma físicamente. Quise darle ánimos, pensando que lo que le faltaba eran ganas, pero si el malestar es físico, pues es verdad, no hay más que recuperarse. Ojalá pronto estés bien y puedas continuar entrenando.

  • Hola,buenas noches Patry,yo soy delgada,como mas o menos saludable,que ejercicios me sugieres,si solo deseo tonificar piernas,gluetos y abdomen?Quede con pancita despues de mis dos bendiciones,no me gustaria bajar de peso,solo tonificar piernas,abdomen y gluteos.Muchas gracias.Bendiciones 👏

  • A alguien le pasa lo mismo que a mi…………. yo ago los ejercicios de todos los días y le pongo mucho esfuerzo, estoy comiendo saludable, no como dulces y tomo mucha agua. llevo mes y medio haciendo ejercicio y no he podido bajar nada y me veo igual. alguien me podría decir que pasa con migo o alguna solución. se los agradecería mucho.

    • Hola….prueba eliminar carbohidratos para bajar niveles de insulina. Eso es: nada de harinas (pan, queques, galletas, etc. ni dulces ni saladas) papas o tubérculos, ni arroz. No importa que sean integrales igual son harinas. Ya con eso deberias desestancarte.

    • Yo llevo casi seis meses haciendo los calendarios y comencé a comer saludable y no he bajado mas que medio kilo :,( pero lo que si es que disminuí de tallas pase de la once a la siete 🙂 jajjaaja la verdad no le doy mucha importancia al peso sino a mi cambio físico dicen que el musculo pesa quizás sea por esos que no bajamos de peso. No te desanimes tu sigue adelante de que veras cambios los veras te lo aseguro.

    • Hola….no te desamines con tiempo llegarán los resultados. Puede que la comida que estés ingiriendo tenga más calorías de las que tu cuerpo necesita y por lo tanto no estés quemando todo, ya que, ingieres más de lo que gastas, te recomiendo que controles esto y todo te irá mejor. Se dice que el estrés engorda, así que como te he dije antes…relájate, tranquila con el tiempo llegarán los resultados. Un saludo, espero que te haya servido de ayuda!!

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