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TIPO DE ENTRENAMIENTO
Cardio

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Cardio, Fuerza

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Fuerza

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Cardio

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Calentamiento / Vuelta a la calma

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Nivel 1
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TIPO DE ENTRENAMIENTO
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Fuerza

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DIFICULTAD
Nivel 1
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Calentamiento / Vuelta a la calma

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Calendario Octubre 2018


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1. TOTAL BODY
2. CARDIO MODERADO
3. PIERNAS Y GLÚTEOS
4. HIIT
5. CORE-BRAZOS
6. CARDIO XL
7. DÍA DE RECUPERACIÓN
 
8. TOTAL BODY
9. CARDIO MODERADO
10. PIERNAS Y GLÚTEOS
11. FULL BODY CARDIO
12. CORE-BRAZOS
13. CARDIO XL
14. DÍA DE RECUPERACIÓN
 
15. TOTAL BODY
16. CARDIO MODERADO
17. PIERNAS Y GLÚTEOS
18. HIIT
19. CORE-BRAZOS
20. CARDIO XL
21. DÍA DE RECUPERACIÓN
 
22. TOTAL BODY
23. CARDIO MODERADO
24. PIERNAS Y GLÚTEOS
25. DÍA TONOBAILE
26. CORE-BRAZOS
27. CARDIO XL
28. DÍA DE RECUPERACIÓN
 
29. TOTAL BODY
30. CARDIO MODERADO
31. PIERNAS Y GLÚTEOS
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

FUNCIONAMIENTO DEL CALENDARIO

Para realizar los vídeos de cada día solo debéis clicar encima del título del vídeo y se os abrirá una pantalla para poder visualizarlo. Una vez realicéis el vídeo, poned una marca en el recuadro del vídeo realizado.
Además, tenéis la opción de descargar el calendario para poder colgarlo en la pared o tenerlo a mano.

HÁBITOS SALUDABLES

Realizando uno de estos calendarios, estaréis cumpliendo con un pilar importantísimo de los hábitos saludables, que es hacer actividad física más de 30 minutos al día. Eso sí, hay que complementarlo con los demás hábitos saludables: moverse durante el día, beber más de 2 litros diarios de agua, comer diariamente fruta, verdura y hortalizas, evitar las grasas saturadas y descansar 7-8h diarias.



TU PROCESO EN FOTOS

Lo más importante de adquirir unos hábitos saludables y en especial de hacer ejercicio físico es que nos aportan salud y una calidad de vida mucho mejor.
Aun así muchas veces tenemos objetivos más específicos como tonificar o bajar/aumentar de peso. Para poder ver la evolución hacia estos objetivos va bien registrar algunos datos, ya sea con fotografías o medidas.

CALENTAMIENTOS Y VUELTAS A LA CALMA

Es recomendable calentar antes de las sesiones y hacer una vuelta a la calma después. La mayoría de días contienen solo la parte principal de la sesión. De esta manera, cada uno de vosotros podrá elegir el calentamiento y vuelta a la calma a realizar. Podéis encontrarlos en el apartado de vídeos de entrenamiento (link) de esta misma web.


544 Comentarios

  • Estoy iniciando la segunda semana de los calendarios, me ha costado mucho disciplinarme. Me siento con mucha energía y ganas de darlo todo.
    Si estás empezando ¡ánimo! Vale la pena el esfuerzo…

  • Tengo casi el mes de estar haciendo las rutinas de Patry Jordán, y la verdad que me han funcionado, lo malo es que no sabia que existía un calendario, pr lo cual apenas y ayer empece con el, sin embargo super pulgar arriba patry me encantan tus rutinas, se que mejoraré con el calemdario, gracias por tu dedicación.

  • Calendario del mes de octubre terminado!! Muy agradecida Patry, de encontrar tus vídeos y pagina, me cambio la vida…… He notado grandes cambios en mi cuerpo y estoy muy contenta, Yo puedo con todo y voy por mucho mas!!! Animo chicas, estos calendarios si dan resultados con constancia y mucha disciplina. 🙂

  • Hola a todos… Llevo ya dos calendarios mensuales más el principiante y he cambiado mi alimentación, he bajado 7 kg y también medidas, pero he notado que mis glúteos están desapareciendo y no sé qué hacer… Hago los ejercicios de glúteos según el calendario y me alimento bien … ¿ Que puedo hacer?

    • Hola Maria Victoria
      Efectivamente tenias grasa acumulada en tus gluteos ahora te aconsejo hacer los ejercicios de gluteos con algo de peso, puedes conseguir mancuernas para los pies, o simplemente dos pesas también despues de cada sesion de gluteos y piernas consume proteina, puedes hace un batido de proteina con clara de huevo y un banano, esto hará que tus gluteos crezcan en vedad funciona,, un abrazo

  • Tuve un fin de mes complicado. Ayer me sentía mal y sólo pude hacer la primera rutina, que se me hizo eterna. Y hoy agregué a lo del día la que dejé pendiente ayer. Creí que no acababa el calendario, pero al fin lo logré, 💪🏻😃. Llevo el de principiantes, septiembre y octubre, y sin duda que me siento otra persona. Saludos a todos y todas.

  • Estoy muy contenta de formar parte de esta comunidad de gente! Hace tres semanas comencé a hacer los ejercicios y hoy finalizando el mes noto que mi ánimo cambio, siento que mi energía esta mas equilibrada, tengo la esperanza de generar un hábito con esto e ir por todo!

    Gracias Patry por regalarnos un poco de tu pasión y dedicación!

  • hola soy nueva en esta pagina empece a entrenar el dia 10 de octubre y me ha parecido excelente estoy emocionada ya que por cuestiones de salud subo de peso pero las rutinas aunque me han parecido intensas voy por buen camino y con toda la actitud.

  • Calendario del mes de Octubre terminado más el reto hace unos días. Es mi tercer mes haciendo los calendarios el primero me costo y no lo termine entero menos el reto del mes de Agosto, pero ya terminado entero este y el anterior noto los cambios mi cuerpo esta mucho mejor que hace tres meses(mucho más firme) y me levanto todos los días con ganas de hacer ejercicio o moverme ya no estoy tan sedentaria como antes. Amo tus calendarios Patry. =) =)
    #YoPuedoConTodo #VamosQuePodemos !!!!

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