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Calendario Octubre 2018


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4. HIIT
5. CORE-BRAZOS
6. CARDIO XL
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8. TOTAL BODY
9. CARDIO MODERADO
10. PIERNAS Y GLÚTEOS
11. FULL BODY CARDIO
12. CORE-BRAZOS
13. CARDIO XL
14. DÍA DE RECUPERACIÓN
 
15. TOTAL BODY
16. CARDIO MODERADO
17. PIERNAS Y GLÚTEOS
18. HIIT
19. CORE-BRAZOS
20. CARDIO XL
21. DÍA DE RECUPERACIÓN
 
22. TOTAL BODY
23. CARDIO MODERADO
24. PIERNAS Y GLÚTEOS
25. DÍA TONOBAILE
26. CORE-BRAZOS
27. CARDIO XL
28. DÍA DE RECUPERACIÓN
 
29. TOTAL BODY
30. CARDIO MODERADO
31. PIERNAS Y GLÚTEOS
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

FUNCIONAMIENTO DEL CALENDARIO

Para realizar los vídeos de cada día solo debéis clicar encima del título del vídeo y se os abrirá una pantalla para poder visualizarlo. Una vez realicéis el vídeo, poned una marca en el recuadro del vídeo realizado.
Además, tenéis la opción de descargar el calendario para poder colgarlo en la pared o tenerlo a mano.

HÁBITOS SALUDABLES

Realizando uno de estos calendarios, estaréis cumpliendo con un pilar importantísimo de los hábitos saludables, que es hacer actividad física más de 30 minutos al día. Eso sí, hay que complementarlo con los demás hábitos saludables: moverse durante el día, beber más de 2 litros diarios de agua, comer diariamente fruta, verdura y hortalizas, evitar las grasas saturadas y descansar 7-8h diarias.



TU PROCESO EN FOTOS

Lo más importante de adquirir unos hábitos saludables y en especial de hacer ejercicio físico es que nos aportan salud y una calidad de vida mucho mejor.
Aun así muchas veces tenemos objetivos más específicos como tonificar o bajar/aumentar de peso. Para poder ver la evolución hacia estos objetivos va bien registrar algunos datos, ya sea con fotografías o medidas.

CALENTAMIENTOS Y VUELTAS A LA CALMA

Es recomendable calentar antes de las sesiones y hacer una vuelta a la calma después. La mayoría de días contienen solo la parte principal de la sesión. De esta manera, cada uno de vosotros podrá elegir el calentamiento y vuelta a la calma a realizar. Podéis encontrarlos en el apartado de vídeos de entrenamiento (link) de esta misma web.


440 Comentarios

  • Super orgullosa de mi, porque con todo y este terrible dolor de muelas hice las dos rutina hoy, ( la de ayer y hoy) 😎😎😎, vamos con todo y a no de caer!! #YPCT

  • Hace un mes aproximadamente deje de hacer las rutinas de gym virtual y empeze a comer terrible , jamás tomaba refresco y empeze a tomarlo como hábito, ayer comenzó de vuelta y a por todas, subí 5 kilos en este mes, me desespera mucho no tener la misma condición pero no me rendiré

  • Hola, quien me puede responder si estos ejercicios los puede hacer una adolescente. Tengo 14 años, pero tengo miedo de comenzar debido a mi corta edad; ya que creo q vaya a ser perjudicial para mi salud.

  • Hola tengo un problema al momento de realizar la plancha me duele terrible la espalda, a alguien le pasa lo mismo o sera que estoy realizando mal la plancha

    • De consejo te diría que hagas siempre estiramiento antes y después de cada entreno y no bajes mucho la cabeza al hacer la plancha ya que eso también conlleva a dolores tanto de cuello como espalda. Suerte 😀

    • hola eso depende de lo que tu te aguantes normalmente se empieza con poco y vas aumentando el peso cuando se te haga facil, sinembargo siento que no se necesita mucho si no se quiere muchos brazos el peso es para aumentar masa muscular con unas pequenas para definir siento que es suficiente ahora depende de lo que quieras tu

  • Hola, les queria pedir ayuda en cuanto a algo, mi mayor contratiempo al hacer ejercicio es el tiempo que me tomo. Me tomo unos 14-20 minutos en rutinas de 10 🙁 y en verdad me frustra muchisimo el no poder cumplir con el tiempo, lo peor es que me dan ganas de solo tirar el ejercicio y ya no hacerlo 🙁 nisiquiera se que es lo que me toma tanto tiempo… A alguien le ha pasado? O algun tip que me den?

    • Hola Raquel. Claro que a todas nos ha pasado… Yo aveces tardo más tiempo porque hay días que me siento más cansada y debo parar o tomar descansos intermedios, creo que por lo menos al principio a todas nos pasa mientras se coje el ritmo… Pero ánimo no tires la toalla, no desfallezcas en algún momento tendrás el estado físico para completar la rutina sin necesidad de descansos …yo aún no lo logro… Pero sé que lo voy a hacer

    • Hola Raquel, no te desanimes. A mi muchas veces me pasa que tengo que parar la rutina, llevo un año con gym virtual y me sigue pasando, quizás porque hay días que no descanse bien o no estoy tan concentrada con lo que estoy haciendo, lo importante para mi y es lo que me funciona es no castigarme por eso con pensamientos negativos, tomármelo con calma, relajarme y hacer las rutinas a mi tiempo. Se que es más fácil decirlo que aplicarlo pero si yo pude como otras tantas personas vos también podes. No te sobre exijas, a tu tiempo. Vamos Raquel, que tu puedes!
      Me acuerdo que cuando empece con el calendario para principiantes me constaban bastante los cardio de 10 minutos y tenia que parar aunque sea una vez, lo cual era lo más normal que me pasara eso ya que nunca antes había hecho ejercicios pero como te puse antes, siempre fui a mi tiempo por más que tuviera que parar el vídeo las veces que me sea necesario y de a poco vas a ver como vas ganando resistencia. No te preocupes.

  • Iniciando la semana con toda la actitud y terminando las rutinas del día de hoy aunque no al #100 ya que no consigo hacer bien los ejercicios de triceps creo que mi cuerpo aún está pesado como para lograr hacerlos bien, pero no decaigo espero pronto conseguir hacerlos bien, #YPCT

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