¡Hola a todos! ¿Qué tal?
¡Vamos a por el nuevo reto de este mes! Vamos a trabajar los brazos de 3 maneras diferentes: con ejercicios con mancuernas, flexiones y vídeos. En 28 días conseguiréis tonificar los brazos y tenerlos más fuertes. ¡Vamos!
No os olvidéis que solo por compartir el reto de este mes podéis ganar los botellines de agua sostenibles de Equa, que recuerdan a tu cuerpo beber agua y te ayudan a tener un impacto positivo en el medio ambiente. Si quieres hacerte con uno de ellos, comparte el reto con los hashtags #ypct #yopuedocontodo #gymvirtual y #myequa, menciona a @equa_spana y a @gymvirtual_com para que podamos verlo y podrás ganar 1 botellín inteligente + 1 botella de cristal. Además recuerda que te la puedes personalizar con tus iniciales. Me parecen increibles!!. ¡Un regalo ideal para vuestros entrenamientos!
Ejercicio 1 y 2: FLEXIONES
Vamos a realizar flexiones. Para ello nos colocaremos en el suelo, con los brazos estirados, la espalda recta y los pies apoyados en el suelo. Es importante que la cadera no caiga ni esté demasiado elevada. Todo el cuerpo debe moverse en línea recta al subir y bajar.
En las flexiones sin rodillas, solo te puedes apoyar con la punta de los pies.
En las flexiones con rodillas, tienes 3 puntos de apoyo: manos, rodillas y pies.
EJERCICIO 3: EXTENSIONES DE TRÍCEPS
Nos colocamos de pie, con los brazos extendidos encima del cuerpo. Contrae el abdomen y baja lentamente la mancuerna por detrás, manteniendo el codo fijo. Después, vuelve a la posición inicial.
EJERCICIO 4: CURL DE BÍCEPS
De pie, con una mancuerna en cada mano, contrayendo el abdomen, subiremos y bajaremos los brazos, manteniendo el codo fijo
EJERCICIO 5: PRESS DE HOMBROS
Nos colocamos de pie con los brazos en perpendicular y los codos formando un ángulo de 90º. En esta posición, subiremos los brazos hasta que queden totalmente estirados hacia arriba, y volveremos a la posición inicial.
EJERCICIO 6: PRESS DE PECHO
Nos estiramos boca arriba en el suelo, de manera que la espalda toque totalmente el suelo y, con las mancuernas cogidas y los brazos doblados, los subiremos hasta que queden totalmente estirados, a la altura del pecho. Después, volveremos a la posición inicial. Es importante que la espalda no se despegue del suelo.
¿Os animáis? No os olvidéis de compartir vuestro proceso en las redes sociales con los hashtags #ypct #yopuedocontodo #gymvirtual
