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MancuernasPARTES DEL CUERPO
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Flexibilidad MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
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Fuerza MATERIAL
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Cardio MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Bajo impacto, Fuerza MATERIAL
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MATERIAL
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Cardio MATERIAL
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Nivel 1 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Equilibrio MATERIAL
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Fuerza MATERIAL
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Fuerza MATERIAL
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Fuerza MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Cardio, Fuerza MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Cardio MATERIAL
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Fuerza MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Fuerza MATERIAL
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Nivel 3 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Cardio MATERIAL
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Nivel 1 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Calentamiento / Vuelta a la calma MATERIAL
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Nivel 1 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Flexibilidad MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Fuerza MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Cardio MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Cardio MATERIAL
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Fuerza MATERIAL
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Fuerza MATERIAL
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Fuerza MATERIAL
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Cardio MATERIAL
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Fuerza MATERIAL
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Nivel 2 TIPO DE ENTRENAMIENTO
Cardio, Fuerza MATERIAL
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Rutina Hecha.! Empece el calendario en Diciembre y me ha gustado, No niego que quiero ver resultados pronto aunque se que debo ser paciente… pero me he desanimada un poco porque en vez de bajar de peso subi :(… sin embargo #YPCT.
Hola! a veces pasa así, pero no te estreses, puede ser que hayas cambiado grasa por músculo, y eso es mucho mejor!
Saludos!
También es importante lo que comes no quiere decir que por que hagas ejercicios ya bajaste de una, debes hacer ejercicio y poco a poco ir disminuyendo carbohidratos, etc es decir comer sano, en lo personal no he dejado de comer nada, como de todo pero controlo las cantidades, y en la merienda o cena, no como arroz,no frituras, es decir cuido un poco lo que como, y en noviembre con el calendario de principiantes baje 3 kilos, y sigo bajando.
cansado y duro el dia 4 pero si se puede #ypct , ahora un baño para relajar y esperar a que mañana no duelan mucho las piernas uuuuuffff…saludos desde México.
casi que no puedo con la rutina de hoy, pero lo logre. YPCT. Vamos por mas.
Que divina esta rutina me encanto no la sentí pesada ni muy matadora hasta los últimos 10 minutos jajaja … Vamos que podemos con toooodo =)
jajajajaja yo igual
Rutina del 4 de Enero realizada hasta la mitad. Es mi primer día con el calendario. :D
Nunca pensé que terminaría una rutina de 45min ?
Pense que no podía terminarlo pero feliz de otra rutina mas completada. #YPCT
no se si hice mal pero no quise comenzar con el de principiantes ya que el año pasado comencé haciendo el de diciembre pero me detuve. Este año estoy decidida a completar este y todos los calendarios próximos. El de hoy si medio un poco duro :p
Hola y si yo no quiero ya bajar más de peso, los cambios han sido excelentes pero con tanto cardio me adelgazo mucho, puedo agregar peso a las rutinas?
Dia 4 completado, uff pense que no lo terminaria, pero YPCT.
Hola Patry! Hago tus calendarios desde abril, al hacer enero completo llevare 10 meses haciendo los ejercicios y mi cuerpo lo agradece, nunca fui gordo pero si tenía unos kilos de mas y ahora ya estoy tonificado. En serio muchas gracias por estos ejercicios gratuitos, eres la mejor!
Hola que tal? Solo una pequeña sugerencia. Llevo entrenando con tus calendarios desde agosto y nunca me he encontrado tan bien, me enganchó de verdad, pero el sábado pasado me lesioné la espalda con un esguince lumbar, culpa mía totalmente por no calentar. Es por eso por lo que a modo de sugerencia estaría genial que en cada día del calendario incluyeseis un vídeo de calentamiento para que no se nos olvide y pase lo que me pasó a mi que ahora me veo obligada a estar en reposo absoluto tumbada sin poder entrenar y con relajantes musculares y antiinflamatorios, lo que significa también que cuando me recupere tendré que empezar de cero con el de principiantes ya que todo el esfuerzo se me irá a”la porra” por la lesión
Es responsabilidad nuestra, por supuesto, siempre, pero estaría genial un continuo recordatorio de lo importante que es calentar antes de hacer ejercicio.
Gracias
Entiendo tu punto pero en los calendarios ya está especificado que se debe calentar antes y hacer vuelta a la cama al final, creo que mas bien es cuestión de organizarse, por ejemplo yo hice una lista de reproducción con las rutinas de Patry que mas ocupo para calentar, estirar, uso mucho la rutina de estiramientos activos y al final tengo una rutina base de estiramientos de todo el cuerpo 12 min, todo esto SIN FALTA. Antes cuando no tenia todo ese cuidado como ahora andaba adolorida y mas bien era porque quería terminar rápido, no era cuestión de desconocimiento ya que se nos recalca todo el tiempo lo que hay que hacer pero después de organizarme y hacer las cosas como se debe me siento muy bien. Claro estaría súper que Patry incluyera ya directamente todo, uno siempre quiere todo a la mano, pero tampoco considero que sea tan necesario.
Re fácil ♥
Hola Patry soy Gabi de argentina y me gustaria saber que tipos de licuados me recomiendas para tomar, porque acá estamos en verano y si bien el helado es tentador, con tanto calor, los licuados me encantan!! estoy poniendo mi mejor animo para bajar de peso asique voy por más….!!! ypct
Hola Patry, después de hacer la rutina, creo que trabajar una misma zona durante tanto tiempo no es muy bueno ya que se me sobrecarga toda esta zona. Con esto, me refiero a la última parte en la que se ha entrenado todo el rato glúteo.
No es una rutina sobrecargada, es perfecta! En realidad 10 minutos de gluteos es ideal para que el músculo trabaje; lo que pasa es que comienza a arder y picar y eso es señal que estas haciendolo bien. Cuando termines haz unos buenos estiramientos en esa zona y veras que se pasa rápido la molestia.
casi tiro la toalla el dia 2, pense que no lo lograria!!!
pero segui adelante me da muchisimo animo hacer el calendario
Total Body realizado, casi muero en el ultimo bloque pero sobrevivi.
Animo a todas siempre necesitamos in empujoncito
Mi full body favorita por siempre!!!!
Cuarto día intenso pero muy rico. #YPCT
Uuff terminé toda adolorida de los glúteos???
yo tambien!
Dia 4 completado,la parte del glúteo muy dura,además tengo agujetas de ayer.Ahora me voy al gym,toca clase de ciclo indor y pilates. YPCT