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MEDIA MAÑANA
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COMIDA
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MERIENDA
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CENA
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hola a todas!!vengo en busca de unos consejos.
resulta que estoy haciendo las rutinas de ejercicio pero como aun soy adolescente y vivo con mi familia, todos comemos lo mismo (comida no muy saludable), y es complicado el conseguir alimentos saludable o light, prepararme comida para mi sola y no puedo dar vuelta a toda mi familia de un día para otro para que dejen de comer cosas pesadas. QUE HAGO???????????
a mi me da mucha ansiedad , luego de hacer los ejercicios.
pero bebo agua
El agua no me ayuda muy bien.
Quiero bajar por lo menos 7kg!!
Entonces … Vamos
Si se puede!!
Si YO PUEDO :-)
Y vosotras también !!! ;-)
las comidas :-/ no me va tan bien
como demasiado, me preparo las cenas etc pero suelo comer mas de lo que puedo
despues de una cena sigo teniendo hambre (o ganas de comer)! LO ODIO
A QUIEN SE PASA ESO??
A mi :( esty en una etapa de ansiedad… Pero lo mejor qe podemos hacer es relajarse y tomar un vaso de agua el cuerpo no sabe distinguir entre hambre y sed ojalá te sirva !!!
Besos
Hola guapa,
No es fácil
El problema q tengo no es el hambre. Es siempre tener ganas de comer. El antojo :-/
Hay que controlar la mente y revisar en nuestra dieta si hay carencias o estamos consumiendo cosas de más. En caso de antojo siempre hay una opción saludable y baja en calorías saladas o dulces, hay que reemplazar snacks industriales por algo más natural, date la confianza y dile a tu mente, no tengo hambre y tu lo sabes, así que no voy a caer, tomaré agua y comeré mis alimentos en sus debidas porciones y horas y tu mente lo tendrás que aceptar tarde o temprano.
dia 7, va mejorando ;-)
gracias guapa!!
hola ..acabo de inscribirme ,me gusto mucho esta pagina
les cuento que tengo 36 años ,5 hijos la ultima tiene solo 2 meses
soy delgada estoy pesando 50 kilos, y quiero seguir el calendario de ejercicios para principiantes y tambien el de comidas,pero tengo una duda .
lo que yo quiero es subir de peso y a la vez subir gluteos y bajar panza que debo hacer y comer
Pide más comentarios pero desde mi punto de vista te sugiero aumentar el consumo de yogur griego y otras fuentes de proteínas como carnes magras, pescado y pollo, o puedes adicionar proteína de suero de leche o de soya eso sí que todo supla tus necesidades diarias, ningún exceso es bueno.
Hola…
¿alguien sabe qué es el mini vegetal? :D
Saludos.
Creo que es una verdura pequeña, alguna zanahoria, tomate, pepino pequeño…
Porque no puedo ver el menú? Solo se descarga :( quiero ver las recetas
Podrías subir una dieta para chicas que queremos engordar por favor? la verdad es que a mi me cuesta mucho trabajo engordar y quisiera agarrar un poco más de kg y masa muscular :)
es cierto a mi también me gustaría subir un poco de peso pero solo en los lugares adecuados jajaja
yo quiero bajar 5 kilos y mi meta es bajarlos en 4 meses se puede?? e estado realizando cardio hitt de 7 minutos diarios que me recomiendan
Yo creo antes de 4 meses lo conseguirias?
enserio?? me cuesta mucho dejar de comer golosinas por la ansiedad , pero intento comer fritas y zanahorias en su lugar, lo que sucede es que dicen que soy de contextura gruesa pero de pequeña siempre e sido muy delgada y hace poco que subi mucho de peso
soy de México y aquí no hay esos ingrdientes :(
Yo tampoco pude verlo ?
Te recomiendo buscar alternativas de los alimentos e informarte un poquito más de los los alimentos que aquí aparecen pues en otros países se conocen con otros nombres. ;) Yo también soy de México y los he conseguido o por lo menos eh sabido tomar la alternativas de los alimentos. Suerte :D
Puedes buscar con otros nombre o buscar similares a estos, en diversas páginas de nutrición también dicen los equivalentes en otros alimentos a lo mismo de lo que aquí dice.
El calabacín en la calabacita, y a lo que pienso, el queso de untar es queso crema
No puedo ver el menú para darle clic, automáticamente me descarga el archivo y así no puedo ver las recetas. Qué hago?
Hola chicas ! estoy muy motivada a realizar mi calendario pero veo que todo el plan viene equipado para bajar de peso y bueno lo que yo necesito es aumentarlo ya que estoy 10kg por debajo de mi peso normal debido a inconvenientes de salud, que me aconsejan ?
No hagas ejercicios aerobicos, porque con ellos bajaras más de peso. Realiza ejercicios de tonificación, y alimentate de 5 a 7 veces al dia ( de manera sana y equilibrada), consume muchas frutas, verduras, granos integrales, etc. Si aun asi te cuesta subir de peso puedes agregar batidos de proteina, o de fruta con avena. Suerte.
Coincido que realices ejercicios de tonificación. Sobre tu alimentación creo que es mejor que consultes a un nutriólogo, él tomará en cuenta tu situación y te aconsejará comer lo apropiado para aumentes de peso de una forma sana y equilibrada.
Hola, alguien sabe si cuando hay dos comidas en una sola parte del día hay que comer las dos? O tengo que elegir? Por ejemplo, la cena del jueves me parece demasiada comida para ser a la noche. Espero que alguien me responda, gracias! :D
Tienes que comer todas las comidas que muestra el menú. Volviendo al mismo ejemplo, las recetas de la cena del jueves son para 4 personas, la porción de comida es muy pequeña por lo que la crema, la tortilla y la fruta complementan el plato.
Hola quería saber si el menu semanal sirve para adelgazar?
sirve para orientar nuestra alimentacion
Buenas patry, como puedo contactar contigo?
HOLA !!! recién comencé con el calendario para principiantes y quería saber que recetas (con ingredientes accesibles) me recomiendan, soy de argentina y no son fáciles de conseguir por estos lares :)
Hola Luli! Soy de argentina tb. Los ingredientes son raros porque isan otros nombres en España, pero googlealos para encontrar sus nombres locales :p
Sino, podes reemplazaelos por alimentos semejantes en calorias y demás caracteristicas por ejemplo.
Las mejores ayudas siempre son españolas, así que hay que googlear mucho para encontrar alternativas locales y alimentos equivalentes.
Suerte!! :)
¿Estas recetas se pueden alternar por algo que tenga proteina y sea un poco más economico?
que es una bebida vegetal?? a base de q es??
Se refiera a un jugo echo a base e un vegetal como lo puede ser las espinacas, la zanahoria etc..
ahhh ok…y no hay recetas aki acerca de esto??
Si pinchas en la comida creo que te dice la receta
Hola Patry me gustaría saber si pudieras hacer un menú más internacional ya que soy de EU y no conozco algunos ingredientes que ustedes utilizan. Muchas gracias por tus vídeos, saludos desde Mississippi.
Se actualizan los menús semanales?? Y quisiera saber si es para mantenerse o para adelgazar??
comenzar el reto :)