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Hola acabo de unirme al sitio !! ya habia echo algunas rutinas de los videos tengo 21 y una nena de 2 años quede aguadita de mi estomago y peso aprox 48 kilos y mido 1.55 quiero aumentar el musculo si sigo todo el plan de entrenamiento subire musculo ? o tengo que llevar otros tipos de alimentacion y entrenamiento ? mil gracias.
Me gustaría que agregaran, cuantas calorías aproximadamente por día, esta pensado este plan alimenticio. Gracias
Hola Patri,
te sigo desde hace varios meses, pero abril, mayo y ahora junio me he puesto en serio con las rutinas mensuales. Pesaba 60 kilos y el reto era adelgazar 2 en 2-3 meses. La sorpresa fue pesarme y ver que tengo 61.5 kilos.
Siempre he tenido un peso estable: entre 58-60 kilos. Porque ocurre esto?
La alimentacion es la de antes: tomo 1-1.5 l de agua/dia, como saludable, batidos, ensaladas, verdura, pescado y carne…etc..
Gracias de antemano.
Subimos de peso por el musculo..
El musculo pesa y si lo ejercitamos pues empieza a hacer volumen.
Pero no es causa de preocupación.
Hola Patry, cuando cambia el menú semanal?
Gracias^_^
Mas o menos a que hora es cada alimento? sobre todo el desayuno comida y cena, y por la tarde o la noche que horas son en las que ya no deberia comer nada o solo algo ligero, tenngo ell problema que me da mas hambre y ansiedad por la noche, a partir de las 8 comienza mi deseo por comer y sobre todo azucares :c
Hola, si te provoca ansiedad es que ya tienes un problema con la comida, la única forma de evitarlo es con FUERZA DE VOLUNTAD.
Las horas varían según tus horarios. Procura hacer tu primera comida durante los primeros 45 min después de despertar, Y la ultima comida entre 2-3 horas antes de dormir.
Si acabas de empezar a cambiar tus hábitos alimenticios te recomiendo iniciar con pequeños cambios semanales, como por ejemplo, dejar la primer semana el refresco, la segunda la comida chatarra, la tercera el pan (solo pan integral), así sucesivamente, también puedes decidir que por ejemplo: el domingo darte un antojo. Hacer cambios graduales para que te sea más fácil y no te provoque ansiedad. Otro tip muy bueno para sentirte mas satisfecho es que antes de cada comida te tomes un vaso de agua y después una taza de te caliente. Y si tu ansiedad es muy grande tomate un te por las noches con poquitita miel.
Espero que esto te ayude a cumplir tus objetivos.
¡Mucho éxito!
Esta dieta. Me sirve para bajar de.peso?
Es el mismo plan todas las semanas?
Hola como estas te dejo mi correo kristellyc@gmail,com para mostrate una opcion
hola soy nueva …. recien tengo 2 semanas que decidi cambiar mi estilo de vida … pues tengo 25 y empece a subir de peso de manera desproporsionada no comia nada salado solo comestibles saldos y mucho refresco… mido 1.60 y estoy pesando 70 kg hace 2 semanas esta en 72 kg … i problema es la ansiedad que me genera querer perder de peso y desear comer todos los dulces aun mas quiero saber cuando podria empezar a ver resultados cuanto debo bajar en un mes y cuntas veces l dia debo hacer la rutina de ejercicios
Hola. no soy Patry, lo que te recomiendo es ponerte metas a corto. mediano, y largo plazo. Cambia tus hábitos alimenticios, te recomiendo iniciar con pequeños cambios semanales, como ejemplo: la primer semana dejar de tomar refresco, la segunda dejar los dulces, así hasta que te sientas capas de completar el calendario semanal de nutrición.
En cuanto al ejercicio depende de tu condición física, podrías iniciar con el calendario de principiantes, y luego proseguir con el del mes.
Si continuas con este ritmo probablemente bajes un 1 kilo el primer mes, ya que harás cambios gradualmente, lo ideal es que en los meses siguientes pierdas entre 500 gr – 700 gr a la semana, si pierdes más de 800 gr, ya no es saludable y te puede traer una des-compensación. Si continuas con este ritmo en aproximadamente 6 meses lograras haber perdido entre 6-10 kilos, lo que significa que para Diciembre tu cuerpo se vera más firme, esbelto y moldeado, y tu piel mas saludable.
Lo principal es la FUERZA DE VOLUNTAD y no desanimarte, procura tomarte tus medidas(cintura, cadera, busto) y tu peso cada mes, para que empieces a ver cambios. Lo mejor es hacer cambios gradualmente para que no se te haga tan pesado. Espero eso te haya sido de ayuda ¡Mucho éxito! nos te desimanes, y recuerda que el que persevera alcanza.
Si quiero subir de peso debo comer esto?
esto te ayuda a sentirte mas ligera, a no tener hambre y así, si quieres subir de peso lo ideal seria que aumentes tu masa muscular
Hola buenas. Mi problema con la alimentación es que soy cellisca y no puedo tomar ningún tipo de cereal ni nada que tenga trigo…
de cuantas calorias aprox por dia es la dieta??? alguien sabe???
Para aumentar masa también me sirve este plan?
Yo lo que busco es subir de peso, no bajar ¿Esto me sirve?
Según yo esto baja de peso.
En si no es que baje o suba de peso, es que te ayuda a tener una almientación saludable..
Pero hacer las rutinas es lo que hace que aumente tu masa muscular.
Claro si quieres aumentar mas los musculos necesitas comer proteinas
me caso en septiembre y necesito bajar de peso porfavor me podrian decir si se pierde peso urge!!!!!
Te recomiendo que vayas a una nutricionista y le comentes tu caso, ellas te diseñan una dieta especial según tu cuerpo y te recomienda cuanto debes bajar.
Todo se ve delicioso!!!!! y esta delicioso.
Holaa me gustaría saber si este menú ayuda a perder peso??
hola patry:
por lo que observo no se come nada de tortilla de maíz , no se puede cambiar por el pan ya que no es de mi agrado ,¿cuantas tortillas remplazan a el pan ?
Hola, en el enlace de pavo a la plancha con arroz integral del viernes en la cena está mal el enlace, ya que te lleva a una rutina de 10 minutos!
Hola Patry
Yo estoy siguiendo tu plan de ejercicios, mi pregunta es con esta dieta se puede adelgazar, xq es lo que necesito!
Muchas gracias !
Pues si lo que esta en la dieta
Es menos que lo que comes a diario o es mas saludable y contiene menos grasa pues obviamente si
una pregunta patry, cuanto tarda en cambiar el menú semanal?
hola chicas! alguien me puede sacar de una duda? en el plan de alimentacion hay dos menu para almuerzos y cenas, son opcionales?
Se debe de comer 5 veces al día, por eso pone almuerzo y merienda. No creo que sean opcionales, es algo que todos deberíamos hacer.